前段時間，微博上流行這樣的一張關於排便姿勢圖片，許多人都被畫面和旁邊的註釋給吸引了，在感嘆這個冷笑話寒冷的程度時我們不難發現，其實它傳遞的信息是錯誤的，圖中的四種排便習慣都是錯誤的，不知又有多少人發現了這一點。今天小編就一些生活中錯誤的排便習慣做分析，告訴大家如何養成良好的排便習慣，怎樣更好的保健自己的身體。
不良的排便習慣大體有以下幾種情況：
(1)不及時排便。一般人在晨起後或早飯後有排便的習慣，尤其是早餐後，因爲進食可以引起排便反射(胃—結腸反射)，加之晨起後由於人的直立，通過重力作用使糞便充滿直腸的速度加快，故多數人會在早餐前後產生便意。有些人因爲早晨時間太緊，便意會受到抑制，這樣時間久了，糞便在腸內水分被吸收而變得乾硬，致使排出困難。另外，直腸長期感受糞便的壓力，其敏感性逐漸減退，影響了便意的產生，進一步加重便祕。
還有一部分人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內的反應。然而，忍便會逐漸導致便祕。但現在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說："飯後是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯後，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結腸養成自然的習慣。"
(2)排便時喜歡“讀書看報”。許多人又排便時看書看報，甚至一部分人同時用手機，PSP玩遊戲等。他們一方面認爲可以藉機看一些東西打發時間，另一方面可以將注意力轉移，忽略便祕的痛苦。專家指出人的排便過程一部分是隨意的，一部分是不隨意的。有些人解大便時喜歡手裏拿一份報紙或一本書，往往精力集中在看書上，使排便時間大大延長，這對身體是極其不利的。
入廁看書的諸多危害
很多人都有上廁所看書報雜誌的習慣，上廁所看書看報，最大的壞處就是因爲分心，延長入廁時間，造成下蹲和排便時間過長，會引起以下疾病。
①導致肛門直腸淤血
長時間下蹲，會給下肢靜脈增加負擔，造成血管內滯血，導致肛門直腸淤血，進而會誘發一些直腸疾病。
②造成習慣性便祕
在上廁所時，看書看報的一個用意本來是轉移注意力，延長時間排泄，但事實上結果卻恰恰相反。排便，是肌肉反射的動作之一，人體的中樞神經也都參與了這個反射活動。但如果在排便時看書，就會影響大腦皮層的便意，使得大腦皮層有意識地抑制排便，慢慢直腸會對糞便的壓力失去敏感，使排便時間變得更長。時間久了，就會形成排便困難或習慣性便祕。
③引發痔瘡
大多數人都有痔瘡，只是有的發作，有的不發作，有的症狀輕，有的症狀重。而在入廁時長時間讀書看報，在延長排便時間的同時，容易造成肛門部位充血，從而引發痔瘡的發作。同時，肛門充血還會誤導神經系統，給中樞神經系統傳遞虛假的排便信號，使肛門長期感到墜脹。
(3)排便姿勢不良。由於某些因素的限制，有些人不能採取蹲式或坐式的姿勢排便，例如術後病人，長期臥牀不起的病人，由於排便姿勢的不適，影響排便的正常進行，日久亦可產生便祕
有的人可能對排便姿勢不當一回事，嗤之以鼻。殊不知姿勢與便祕有着非常密切的關係。長期臥牀不起的病人、手術病人由於特殊情況所導致的排便姿勢不恰當，不容易產生便意，或者排便困難，天長日久就可能引起便祕的發生。
排便時注意事項：
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現意外。
久蹲便後突然站起小心暈倒
爲何解大便會發生猝死呢？原來，當用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗塞及嚴重的心律失常，後兩者都可能造成猝死。
另外，老年人血管調節反應差，久蹲便後站起容易發生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發生腦血管意外。
爲了避免上述不幸的發生，要養成定時排便習慣。每天進食一定量含粗纖維的食物，多吃新鮮蔬菜和水果。每天保持一定的飲水量。在身體條件允許的情況下，進行力所能及的體育鍛煉，可促進腸蠕動，利於糞便及時排出：便祕者可在睡前服適量蜂蜜或蜂蜜衝麻油，還可用開塞露幫助排便。大便時應取坐位，不宜用蹲式；站起時應緩慢。病情較重者，宜平臥牀上排便，以防發生意外。
排便習慣改變要引起注意
排便習慣改變包括三方面。
排便感覺。糞便是食物消化吸收留下的殘渣，經腸蠕動進入直腸。直腸的壓力感受器引起便意，表現爲下腹脹滿、肛門墜脹。這種感覺在糞便排出體外後即消失。
排便頻度。每日排便次數，正常成人爲1~2次，少數人隔日1次。排便每週少於２次，應視爲便祕。
糞便性質。主要指糞塊幹稀。通常爲成形軟便，偶爾出現幹或稀便亦屬正常，常與飲食活動和精神因素等有關。
臨牀上將大便習慣改變視爲大腸癌的一種早期表現。無原因排便次數增多，無論幹便或稀便，若同時伴有排便不盡，說明盆底和直腸神經肌肉受到刺激。此時若有大便帶血，應及時到醫院就診，切不可當成痔瘡發作而延誤治療。醫生做肛門指診，必要時施行腸鏡檢查，可以排除直腸炎症、腫瘤等疾病。
文獻報道，直腸癌患者約有30%~80%在確診前誤診爲內痔或痢疾。大便習慣改變是大腸癌早期信號。早期發現並及時治療的大腸癌患者，５年生存率90%以上；晚期患者手術治療生存率僅爲30%。
我國大腸癌發病率居癌症發生率之第三位。手術時發現，有20%左右的患者已出現遠處轉移。爲了早期發現、及時治療大腸腫瘤，人們日常應該留意大便習慣的改變。
防止便祕的小貼士：
正常入廁時，不要攜帶書報，併力爭在5分鐘之內解決“戰鬥”，同時應不斷進行提肛訓練，這樣纔能有效防治痔瘡等疾病。
①保持肛門周圍清潔
肛門、直腸和結腸是儲存、排泄糞便的地方，糞便中含有許多細菌，肛門周圍很容易受到這些細菌的污染，誘發肛門周圍汗腺、皮脂腺感染，而產生瘡癤、膿腫。因此，應經常保持肛門周圍的清潔，每日溫水薰洗，勤換內褲，也可以起到預防痔瘡的作用。
②定時排便
健康的人直腸內通常沒有糞便，早餐後引起的腸胃反射，結腸產生蠕動將糞便推入直腸內，當直腸內糞便蓄積到一定量時，就產生便意。
因此，最好能夠養成每天早晨定時排便的習慣，對預防痔瘡的發生，有着極爲重要的作用。另外，當有便意時，不要忍住不去大便，因爲久忍大便會引起習慣性便祕。
③提肛運動
運動調養痔瘡是很有效的方法，適當的運動能夠減低靜脈血壓，加強心腦血管系統的機能，消除便祕，增強肌肉的力量。這對痔瘡的防止很有作用。
提肛運動就是最簡便最有效的方法，動作如下：全身放鬆，臀部和大腿用力夾緊，配合吸氣，將肛門往上提收，稍閉一下氣，然後呼氣，全身放鬆。這種運動可以隨時隨地進行。
④飲食調節
生活規律化對預防痔瘡發作非常必要，平時要多注意飲食，以清淡爲主，避免辛辣刺激性的食物，多吃蔬菜和水果，如西瓜、香蕉、番茄都具有潤腸的作用；而生吃白蘿蔔，有通便的作用；在夏季，要多飲用鹽開水，避免汗液排泄過多鹽分。
⑤正確的排便姿勢
排便姿勢以蹲位較佳，因爲蹲位時，肛管直腸的角度增大，同時可以加大腹腔內的壓力，促進大便的排出。
有便祕的患者可選擇每日進行2—3次胸膝位跪姿，使下垂的乙狀結腸或橫結腸上移，調整乙直腸角及脾曲的位置，使之角度變鈍有利於排便。
如果你排便困難，在飲食、運動調節的同時，不妨試試以下幾種排便協助法。
雙手託下巴法：大便時（無論坐姿或蹲姿），雙手捧下巴向上託，不久肛門就有要大便的反應，此時用力，大便隨即排出。
大腿互壓法：在坐桶上排便，將左大腿壓在右大腿上（隔一會兒交換），排便省力又順利。這樣將雙腿相互交換着放，治便祕效果好。
咳嗽法：排便時，一邊用力一邊盡力咳嗽，連咳數聲，稍停，大便易於排出。
捶背法：排便前，單手握拳用力捶背數下，坐（蹲）下大便時，再輕輕捶背10餘下，大便就容易排出了。如能經常堅持捶背和多飲水，治療效果更好。
抖上身法：在坐桶上抖動上身，肚子一鬆一縮地動，用不了多久，大便就會順利排下。
另外，早晚堅持各做一次扭腰運動，反覆轉動，每次做5～10分鐘，即可促使腸道蠕動加快，起到促進排便的作用。相信一段時間後，你的便祕症狀就會有所改善。
