有氧運動是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長的運動，有慢跑、跳繩、瑜伽、太極拳、游泳、籃球、足球等。有氧運動是指主要以有氧代謝提供運動中所需能量的一種運動方式，通過有規律的有氧運動鍛鍊，人體心臟功能更強，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強，脈搏數會適當減少。
最簡單的有氧運動有哪些
1、快步走
我們每天都要走，快步走逐漸成爲一種新鮮時尚和低碳環保的健身方式。快步走沒有嚴格定義，因爲對於不同的人，有不同的標準。只要你以最快的速度走，再快就會跑起來，這就算快走了。一般來說，快速行走應保持心率120～140次/分鐘，最好是微出汗。
2、慢跑
慢跑，也稱爲慢跑或慢跑，是一種非常方便和安全的有氧運動。慢跑的目的是以較慢或中等速度跑長距離，從而達到減肥或鍛鍊的目的。慢跑每分鐘能消耗10到13卡路里。
3、游泳
游泳有很好的減肥效果。耐水性大，而且導熱性能很好，身體散熱快，所以消耗熱量。實驗表明，在標準游泳池中跑步20分鐘消耗的熱量與在陸地上以相同速度跑步一小時消耗的熱量相同。
4、騎自行車
隨着環保意識的普及，自行車已成爲一種時尚、健康的行走和鍛鍊方式。騎自行車的好處是時間和速度不受限制。騎自行車不僅能減肥，而且能使你健康。騎自行車需要大量的氧氣，所以它還能增強心臟功能，防止高血壓。
有氧運動注意事項
1、適度調節體能
在做有氧運動的時候，最好要根據自己的實際情況來調節體能，特別是有慢性病患者，或者是身體關節有受過傷的患者，在運動中要注意運動姿勢的調整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟着自己的身體情況來進行適當調節。
2、選擇合適的運動時間
每天有兩個時間段是比較適宜鍛鍊的。一個是早晨，因爲早晨人體處於空腹狀態，如果去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的。但是要避免劇烈運動，以防發生低血糖。第二個時間點是是餐前的2小時。因爲在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。
3、適量喝水
在進行有氧運動時，會消耗人體內的水份。所以，在進行運動之前，應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。
