無氧運動包括短跑、潛水、舉重、拔河、俯臥撐、投擲、跳高、跳遠、肌肉訓練等。無氧運動是指人體肌肉在無氧功能代謝的情況下進行的運動，大部分都是瞬間性強、符合強度高，所以持續的時間比較短。但是由於無氧運動是在瞬間爆發大量的能量，所以對身體的消耗也是非常大的。
無氧運動的好處
1、 與有氧運動相比，無氧運動時身體的代謝是加速的，需要消耗更多的能量、糖類、脂肪和蛋白質。所以在運動量不大的情況下，無氧運動更能起到鍛鍊的功效。
2、 有氧運動主要是消耗體內的脂肪、增強心肺功能、調節身心狀態，而無氧運動主要是鍛鍊肌肉，提高肌肉的韌帶和爆發力。
無氧運動的注意事項
1、 無氧運動時應該選擇中等強度的運動，強度過大肌肉氧化脂肪的能力比較低，而強度太小會導致身體能量消耗不足，達不到鍛鍊和減肥的目的。因爲無氧運動屬於高爆發力的運動，太高強度的運動會導致心臟負擔加重，不利於健康。
2、 中等強度鍛鍊時，時間要足夠長，每次不低於30分鐘。在進行中強度的無氧運動時，脂肪消耗需要一定的時間，時間太短會達不到效果.
3、 應該長期堅持。無氧運動是需要脂肪的動用和儲備達到平衡，需要長時間的積累，如果無法堅持也達不到鍛鍊、減肥的效果，所以可以根據自己的喜好來選擇適合的運動並長期堅持。
