我們每個人都喜歡有一頭烏黑亮麗的頭髮，因爲一頭烏黑亮麗的頭髮，不但可以爲我們的顏值加分，還象徵着身體的健康。但是總是事與願違，很多人都面臨一個困擾，那就是頭髮乾枯無光澤，爲了幫大家解決這個困擾，我們今天就來來怎麼改善乾枯無光澤的頭髮呢？
一、頭髮所需的4類營養元素
1.蛋白質
蛋白質是秀髮需要的基礎營養，經胃腸消化吸收後會被頭髮根部的毛囊吸收，合成角蛋白，再經角質化後就是我們的頭髮。優質蛋白質的食物來源有魚、動物瘦肉、蛋類、豆類和豆製品、牛奶、菌類等。
2.維生素A
能保持頭皮上皮細胞組織的正常生長和分化，缺乏會出現上皮組織萎縮、頭皮乾燥粗糙、頭屑增多、頭皮毛囊角化、頭皮皮脂腺萎縮等，讓頭髮失去光澤、乾枯發黃。維生素A的最佳食物來源是動物肝臟、魚肝油、魚卵、海魚、蛋黃、奶油，以及富含β-胡蘿蔔素的胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、油菜、西紅柿、莧菜等（β-胡蘿蔔素能在體內轉化成維生素A）。
3.維生素B2
能在體內合成某種蛋白，維護皮膚和黏膜的完整性，促進頭髮生長、使頭髮呈現自然光澤。缺乏維生素B2會引起皮膚炎症，如溢脂性皮炎等，令頭髮乾枯發黃甚至脫落。維生素B2的主要來源有動物的肝臟、腎臟、心臟和乳類、蛋黃、河蟹、鱔魚、口蘑、綠葉蔬菜和豆類等。
4.鋅
醫學報告表明，動物在缺鋅的狀態下，容易大量脫毛並導致新長的毛髮顏色變淡。而充足的鋅能治療脫髮、白髮，讓枯黃的頭髮重新變得潤澤發亮。鋅的主要來源有牡蠣、鯡魚等海產，以及牛肉、動物肝臟、蛋類、南瓜子、葵花籽等。
二、養髮吃什麼
1.海魚
富含優質蛋白質、維生素A、鋅和不飽和脂肪酸，能改善髮質，維持毛囊細胞和皮脂腺的正常功能，防治頭髮脫落和乾枯發黃。
2.雞蛋
含最符合人體需要的蛋白質和包括鋅在內的多種礦物質，蛋黃中還含較多的維生素A和維生素B2，都是幫助改善髮質，使頭髮更健康潤澤的營養元素。
3.豬肝
營養價值遠勝於豬肉，維生素A含量超過奶、蛋、肉、魚等食品，還含有較多的維生素B2，能維持頭皮細胞和皮脂腺的正常功能，促進表皮組織修復，保證頭髮的健康生長。
4.牛奶
不僅含有容易被人體吸收的牛奶蛋白，還含有多種礦物質和維生素，能保障頭皮細胞和毛囊的正常運轉，併爲頭髮的生長提供營養，使其健康亮澤。
5.大豆
是蛋白質的很好來源，可增加頭髮的光澤和彈性，防止頭髮分叉斷裂。其含有的維生素B2還能維持頭皮細胞、毛囊的機能。
6.菠菜
富含維生素A原、維生素B2和鐵，能維持頭皮細胞、毛囊和皮脂腺的健康，保持頭髮的豐盈亮澤。
最後在強調一下，養髮靠吃，所以要想頭髮好，吃很重要，想要養髮的朋友，在日常生活中，可以多吃文中給大家推薦那幾類食物，這幾類食物有利於給頭髮補充營養，以養養出烏黑亮麗的頭髮。
