俯臥撐是一個簡單方便的身體鍛鍊方式，不僅受到男生的熱愛，也獲得了很多女生的歡迎。但是畢竟女生和男生存在不少的差異，做俯臥撐也和男生不同。那麼女生俯臥撐做多少合適呢？
一般情況下，女生做俯臥撐可以選擇一天做3-5組，每組做15-20個，組間休息1分鐘。
如果更好的增長肌肉體積和力量的話，也可以做一天做3-5組，每組做8-12個，組間休息1分鐘。當然，此時俯臥撐的難度也需要增加。
女生做俯臥撐和男生一樣，一般3天才做一次，最少保持一週做一次。
俯臥撐不可每天都做，因爲肌肉在經過訓練後需要一定的休息時間，一般俯臥撐鍛鍊到的胸肌需要72小時的休息才能恢復。因此最好每隔3天做一次訓練。
俯臥撐最好不要超過一週不進行訓練，否則訓練效果會下降很嚴重。
女生做俯臥撐，要選擇適合自己力量的難度。
女生做俯臥撐的難度一般是：在該難度下，所能連續做的俯臥撐次數爲15-20個。
如果想要增長肌肉體積和力量，那麼難度應該是：在該難度下，所能連續做的俯臥撐次數爲6-12個。
標準俯臥撐的做法，撐起的重量約爲自身體重的64%，如果一開始做不了標準俯臥撐，那麼可以從簡單俯臥撐做起。
牆壁俯臥撐是最簡單的俯臥撐做法，動作步驟如下：
1.面對牆壁站立，雙腳併攏或者與髖同寬；伸直雙臂，保持與肩同寬，雙手平放在牆上，手掌的位置保持與胸同高。
2.彎曲肘部，至前額輕觸牆面，再將自己推回到起始姿勢。
將手放在30-60cm高的箱子上，腳放地上，進行俯臥撐動作。這個做法撐起的重量約爲自身體重的41%到55%。手放越高，難度越小。
1.雙手距離比肩稍寬，整個掌心支撐地面，繃緊腹部肌肉，收緊臀部，保持腰背部挺直，整個身體成一條直線，不能塌腰，也不能撅屁股。
2.雙肘向兩側分開，角度爲45度，慢慢伸直手臂，撐起身體。
3.慢慢的彎曲手臂，放低身體。
將腳放在30-60cm高的箱子上，手放地上，進行俯臥撐動作。這個做法撐起的重量約爲自身體重的70%到75%。腳放越高，難度越大。
俯臥撐是一個簡單方便的身體鍛鍊方式，不僅受到男生的熱愛，也獲得了很多女生的歡迎。但是畢竟女生和男生存在不少的差異，做俯臥撐也和男生不同。那麼女生俯臥撐做多少合適呢？
女生做俯臥撐，不僅沒什麼壞處，反而有很多好處。
女生體內缺少增長肌肉所需要的雄性激素睾酮，只有不到男生體內的二十分之一。因此練粗胳膊非常困難。
俯臥撐可以幫助增強肌肉，從而提高基礎代謝，增加了身體在日常狀態下的熱量消耗，從而起到減肥的效果。
胸部是俯臥撐最主要的的鍛鍊部位，通過俯臥撐訓練，可以有效的增強胸部肌肉力量，從而可以幫助固定和承託乳房，讓乳房更加緊緻挺翹，使胸型更加好看，挺拔而不下垂。
