俯臥撐是專門針對胸肌進行鍛鍊的運動，胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分爲上、中、下三個部分。那麼俯臥撐怎麼練下胸呢？
想要通過俯臥撐鍛鍊下胸，那麼就要做上斜俯臥撐。
俯臥撐主要的鍛鍊部位就是胸部，而和標準俯臥撐相比，上斜俯臥撐對胸肌下部的刺激更大，可以更好的鍛鍊下胸。
上斜俯臥撐和標準俯臥撐的做法基本相同，只是上斜俯臥撐需要將手放在一定高度的物體上，進行俯臥撐運動。
做上斜俯臥撐時可以將手放在30-60cm高的箱子上。這個做法撐起的重量約爲自身體重的41%到55%，而標準俯臥撐的撐起重量約爲自身體重的64%。
上斜俯臥撐手放越高，難度也就越小。訓練時手放多高，要根據個人身體力量決定。
最適合增長肌肉體積的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數組多爲6-12個。
最適合增強最大肌肉力量的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數最多爲1-4個。
俯臥撐難度應該隨着訓練者力量增強而增加，否則難以起到良好的訓練效果。一般當俯臥撐能連續做10個以上時，就可以考慮增加難度了。
當能做到15個以上時，俯臥撐難度就太小了，起不到增肌訓練的效果，應該要馬上增加難度。
俯臥撐是專門針對胸肌進行鍛鍊的運動，胸肌是很大的一塊肌肉，我們常常把胸肌分爲上、中、下三個部分。那麼俯臥撐怎麼練下胸呢？
1.降低手的高度，這是最簡單的做法。但是也不能降低太多，否則就失去了鍛鍊上胸的效果。2.手的高度不能再降低，或者不想降低手的高度，那麼可以穿上負重帶、負重背心等進行負重俯臥撐訓練。
上斜俯臥撐分組進行訓練，一般3天訓練一次，每週訓練2天，一天訓練3-8組，每組做8-12個，組間休息30-60秒。具體訓練組數和個數，可以根據訓練者自身情況增減一二。
鍛鍊下胸做上斜俯臥撐，那麼鍛鍊上胸就要做下斜俯臥撐了。和上斜俯臥撐相反，下斜俯臥撐更能刺激胸肌的上部分。
