俯臥撐做多少個有效果 俯臥撐爲什麼要隔天做

俯臥撐相信很多人都不陌生，是一種具有挑戰性的健身運動，而俯臥撐做多少個有效果呢？俯臥撐爲什麼要隔天做呢？下面一起看下吧。

俯臥撐做多少個有效果

一般建議做30-40個。

俯臥撐雖然能夠增加肌肉率，起到增強體質、健身等效果，但是俯臥撐是一項強度較大的運動，不建議一次做太多，以免對肌肉有所拉傷，出現痠疼、四肢無力等不適情況，正常情況下，一般建議每天做30-40個即可，且分成3組，每組10-15個，若是剛開始做俯臥撐的話，可以適當的減少數量，做到循序漸進。

俯臥撐爲什麼要隔天做

俯臥撐是不建議天天做的，因爲其訓練的強度較大，若是天天訓練的話，肌肉沒有得到應有的休息，可能會出現肌肉痠疼、乏力等情況，一般來說，俯臥撐最好每隔2-3天訓練一次，給足肌肉充足的休息時間，且隨着訓練次數的增加，可以比以前多5-10%的量，這樣才能更好的鍛鍊胸肌和臂力。

每天做15個俯臥撐有用嗎

有一定的效果。

雖然建議每天訓練俯臥撐在30-40個左右，但是俯臥撐運動的強度較大，每天做15個也能有一定的效果，能夠對自身胸肌和腰背肌有所鍛鍊，有一定的塑性效果，且長期堅持鍛鍊，能夠增加自己的體質，對於外界病毒也有所預防，但是需注意，不宜長期每天15個，後期還是需要循序漸進的增加的，這樣才能更好的提高肌肉訓練度。

做俯臥撐的注意事項

1、不宜幅度過大

俯臥撐下降和擡升的幅度不宜過大，以免起不到鍛鍊肌肉的效果，還會帶來一定的反效果，一般建議下降時腹部要接觸到地面，擡升時保證身體可以挺胸。

2、手距不宜過大

俯臥撐鍛鍊時，雙手之間的距離不宜過大，錯誤的姿勢很容易造成肩部肌肉和關節損傷，建議雙手放在肩部正下方，身體下壓時，保證大臂和上肢在45-60°之間。