身體比較胖的朋友可以先進行跳繩，爭取每分鐘跳一百下以上，每天十次，能比較好地起到減肥效果，跳繩還有助於提高身體的協調性，燃燒全身的脂肪，當習慣了之後，可以逐漸加強運動強度
跳繩的時候可以不用跳得太高，不過落下的時候得要用前腳掌着地，跳繩的時候注意不要讓繩子打到自己以免造成不必要的傷害，搖繩的方向以向前搖爲主，可以邊跳邊數，跳累的話可以休息一下繼續跳，當熟練之後，可以以往後搖繩的方式跳。
堅持跑一千米，爭取在五分鐘以內完成，這個比較有助於提升心肺能力，還能增強免疫力，跑步同時也是最經濟的運動，對場地的要求不高，有條件的朋友可以買跑步機進行室內跑步
之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的，因爲剛開始跑曰搬嚏嘀步時並不是有氧呼吸，而是無氧呼吸，這段距離爲四五百米左右，跑過這一段，機體便進入了有氧呼吸，依據小編個人的經驗，跑步駘旬沃囀時儘量用鼻子呼吸，到後期時再用嘴呼吸，呼吸時要注意節奏與頻率，可以數一二一二進行呼吸。
當跑到一千米至一千五百米以後，身體會進入一個比較累的階段，如果還想繼續跑的話，就儘量堅持跑過這一段，這一段跑過的話身體會比較適應，然後你會覺得輕鬆了不少，再繼續往下跑也會遇到類似情況，不過小編建議跑步時應依據個人體質而定，量力而行
可以做些增加身體柔韌性的運動，如雙腿站直靠攏下蹲用手掌碰觸腳尖，壓壓腿，高擡腿等都能比較有效地增加增加身體柔韌性，彎腰和關節運動能讓關節保持靈活性。這裏小編以下彎和彎腰做爲示範說明
先說第一個保持膝關節柔韌性的運動——下彎用手指碰觸耔陣式肥腳尖，在做這運動之前，穿的褲子應儘量寬鬆，彎的時候雙腳併攏，雙腿也併攏，身子儘量往下壓 ，用自己的手汜枸賡覓指碰觸腳尖，就這樣一次性連續做十個至二十個，依據小編的經驗，堅持做下去可以用手掌碰到腳尖前的地面。不少坐辦公室的朋友用手指連腳尖十公分處都夠不到，這就得要多加註意了。
第二個是保持腰部靈活性的運動——彎腰轉動。彎腰時同樣要求穿着寬鬆的衣服，彎腰時雙手叉腰，上耖邸蒼焚半部肢體做逆時針轉動，當作前喊嶺謊兒半部逆時針轉動時，身體儘量往前靠，甚至下壓，然後隨着轉動直起身，再往後靠 ，也是儘量的靠，靠的時候也是逆時針轉動，當做個一兩分鐘後，可變換方向，做順時針轉動，彎的時候能注意不要摔倒。
