以增肌爲目的的健身需要做力量訓練，對於力量訓練有效健身時間45-60分鐘（不包括熱身和拉伸運動）。
長時間的力量訓練，會導致身體進行有氧訓練狀態，消耗蛋白質使人消瘦，同時會使體內激素消耗下降不利於肌肉合成。
以減脂爲目的的健身需要做有氧運動，如跑步，跳繩，小重量多次數的器械運動，我們就應加長時間。
對於有氧訓練時間需要超過1個小時，因爲減脂肪主要消耗脂肪，人體能量的消耗順序是糖，蛋白質，脂肪，只有40分鐘以上的有氧運動纔能有效消耗到脂肪。
綜合訓練，可以進行減脂增肌同步發展，時間在一個半小時左右，一小時有氧運動，半小時增肌，對身材也會有很大的改觀。
確定了健身時間才能更好的去健身，預祝各位健身有成。
