每天進行適當的運動鍛鍊，是可以提高身體素質，增強身體免疫力，保證身體健康的，不喜歡太大強度運動的人，每天散散步也可以起到鍛鍊的作用，那麼散步一次多長時間合適呢?
一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了，要選擇空氣質量相對好的地方，或者去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。
每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。儘量讓自己每天都可以達到1小時1萬步。每週7天的時間，至少要保持4天的散步鍛鍊。
老人每天最多散步40多分鐘，並且不超過3千米。
1.早上起牀後吃完早飯，休息50分鐘，等太陽出來後，就可以出去散散步，呼吸一下新鮮空氣。
2.同時，下午六點後，也可以出去散步，散步回去後，歇一下，再上牀睡覺，這樣能促進消化，緩解全身痠痛，增強睡眠質量。
3.如果晚上食用了多過的食物，可以增加散步的時間，從而促進食物的消化。
飯後立即散步，會影響消化功能，使得人消化不良，還有可能增加胃腸負擔，引發身體不適。
一般飯後半小時內不能散步，晚上吃過晚飯的40分鐘後，可以出去散散步。並且每天至少運動半個小時。
步行時由於下肢大肌肉羣的收縮，大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加，血流加速，以適應運動的需要，這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次，保持10分鐘以上，則對心肌與血管的韌性與強度，大有增進，同時也可以改善冠狀動脈的血液循環。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。
長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。
那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛鍊，通過運動多消耗1255.65千焦耳(300千卡)熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。
