最近網上很多人都在做毽子操，男女老少都一起健身運動起來，不過據說很多人跳着跳着就跟不上了，不知道這毽子操是有氧運動還是無氧運動呢？
屬於有氧和無氧相結合的間歇性運動。
燃脂毽子操一共分爲4個動作，分別是：盤踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子、抹踢毽子，做的時候可以根據自身節奏進行調整，可快可慢，對於大多數人來說，做的時候如果全程比較慢的話，這樣的健身操可以被歸爲有氧運動；但如果做的時候節奏較快，則屬於無氧運動。
有氧運動是在氧氣充足的情況下進行運動，運動強度比較低，並且持續時間比較長，比如慢跑、騎自行車、慢走等，會消耗大量脂肪，減肥效果比較好；無氧運動是在感覺像是缺氧狀態下的劇烈運動，運動的速度比較快，並且爆發力比較猛，比如快跑、跳繩、俯臥撐等，主要是消耗糖分，減肥效果沒有有氧運動效果好。
堅持進行，注意控制飲食的話，減肥效果很好。
毽子操減肥屬於運動減肥，能消耗身體多餘熱量，燃燒脂肪，達到瘦身塑形的效果，不過任何運動減肥都不是一朝一夕可以完成的，需要長期堅持才能看到好的效果。
如果能每週4次左右堅持毽子操持續跳一個小時，一次運動對於體重50公斤的人大約可以消耗熱量250-400千卡的熱量，同時日常注意低脂低油健康飲食的情況下，大約一個月可以瘦5斤左右。
但若是運動三天打魚兩天曬網，不堅持下去則看不到什麼效果，跳毽子操減肥不大可能，另外光是運動，不控制飲食，也無法減肥，還可能使人長胖。
其好處主要有以下幾點：
毽子操做的大多時候需要一隻腳爲支撐點，能夠有效鍛鍊人體的平衡能力，更重要的是，在毽子操的過程中，需要手、腳、肩、肘等部位協調良好，才能將運動進行到底，因此，該項運動有助提高身體的協調性。
毽子操需要下肢不斷進行各種動作，如踢腿、高擡腿等，能夠有效強化下肢肌肉力量，並改善下肢血液循環，同時能增強關節的靈活性。
對於經常伏案工作的人，毽子操也是非常有益的運動，既能避免長期伏案帶來的椎關節僵化，增強關節的穩定性，又能預防頸椎病。
毽子操運動可以帶來好的心情，因爲做毽子操體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信，而且毽子操運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因爲太興奮而無法入睡。
日常鍛鍊就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛鍊和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高。
通過毽子操運動的方式可以提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪能量，可以有效減少脂肪，保持肌肉的含量，達到減肥塑形的目的。
每次毽子操運動多久，並沒有一個絕對的、統一的標準，因爲每個人的訓練目標、身體情況、運動能力都不同，不可一概而論，需要根據自身情況決定。
1、如果平時不怎麼運動的人，建議一開始每週運動頻率可以維持在兩-三次，每次的運動時長和運動強度，應以“運動結束後，有輕微或正常的疲勞感，且休息兩三天後能自動恢復”爲標準，大約是30-40分鐘左右，如果初次進行毽子操運動後感覺過於疲勞，下次就降低強度、減少時長。反之，就提高強度和增加一些時長。
2、如果平時經常運動的人，可以將毽子操作爲有氧運動選擇性時長鍛鍊，一般一次40至60分鐘的運動時長，已經完全能夠滿足普通健身者的運動需求了。
