經期練瑜伽需要注意什麼 練瑜伽要注意什麼

經期練習瑜伽是有助緩解經期症狀的，但並不是所有動作都適合經期練習。那麼經期練瑜伽需要注意什麼？

經期練瑜伽需要注意什麼

1、經期前兩天練瑜伽

經期前兩天最好不要練習瑜伽，待身體不適症狀稍微緩解之後，選擇一些動作幅度比較小的姿勢進行;練習的時候要嚴格避免髖部高於腰部和頭部的提示，避免過度壓迫腹部，整個經期的體位練習應該以不會阻礙經血流動和對健康有益爲前提。

2、不做倒置動作

避免所有倒置姿勢，始終保持子宮位置高於心臟的姿勢，否則會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程，引起經血逆行。

3、不劇烈運動

過於劇烈的動作，或則容易造成緊張和疲勞的姿勢儘量不做。此外不要長時間站立或保持平衡姿勢。

4、不練習新的高難度動作

女性經期身體比較敏感，爲避免危害健康，經期不要嘗試挑戰有難度的姿勢，或學習新的姿勢。

練瑜伽要注意什麼

1、練瑜珈前的2個小時，不要進主食，上課前，最好先上個廁所。

2、練瑜珈前，用熱水衝一下身體，或者先跑15分鐘腳。

3、練瑜珈時，不要帶比較大的首飾，最好拿掉一切飾品，順便關掉手機，免得影響自己的注意力。

4、動作不需要完全作到和教練一致，只要做到自己的極限就有效果了。

經期練瑜伽什麼體式好

1.有輔助支撐的前屈體式，可舒緩小腹不適，對緩解腰背疼痛，痛經有緩和作用，也可舒緩大腦緊張。

2.坐姿體位，例如英雄坐、束角式,坐角式等，牛面式（背後合十或牛面手臂式）、可以消除緊張和壓力.這些針對腳踝、膝蓋、髖部、雙肩和手臂的動作，可以消除腿部和手臂的水腫和疼痛。

3.仰臥放鬆體式,例如臥英雄式,仰臥束角式等，可緩解精神上的緊張感，減慢內臟器官的活動以降低能量的消耗。