槓鈴深蹲既能練大腿肌肉,又能鍛鍊斜方肌,是很多健身愛好者常常練習的經典動作,但是有些初習者練了槓鈴深蹲後會脖子疼,這是怎麼回事呢?要怎麼做才能避免練槓鈴深蹲脖子疼?
做槓鈴深蹲脖子疼大多數都是由於不正確的姿勢導致的。
槓鈴放在肩上,也就是斜方肌的位置。完全用全身力量來做,脖子是不受壓力的。因此,放槓鈴的位置正確的話,脖子是不會疼痛的。
做槓鈴深蹲的時候,沒有挺直腰背平視前方,老是低頭看腳導致壓迫脊髓,而引起脖子痠痛。
將槓鈴放在斜方肌上,不要壓迫頸椎。擡頭平視前方,上半身稍微前傾,挺直腰背,屈膝時膝蓋儘量不要超過腳尖。
護套通常是尼龍布料包裹着泡沫填充物,能緩衝槓鈴壓力,增加槓鈴與身體部位接觸時的舒適度,保護肩頸部位避免受傷。
練習槓鈴深蹲時選擇合適的重量很重要,初習者可以先空槓練習深蹲,一段時間後肌肉力量提升了,再慢慢增加負重。
青少年不宜負重深蹲,因此18歲以下青少年不宜過多練習槓鈴深蹲。此外,槓鈴深蹲對膝蓋關節有一定的影響,有退行性關節炎,長骨刺的人不宜練習。