現在很多人都喜歡用倒着走的方式來健身，不僅可以鍛鍊身體，還可以緩解腰痠背痛。不過倒走也是需要注意方法，掌握運動量，身體才能從中受益。倒走需要用雙腿的力量行走，那倒走對膝蓋有影響嗎？倒走對膝蓋有沒有副作用呢？
在倒走中，如果速度較慢，步伐較小。而且走的姿勢比較直的話，由於膝關節在這個過程中只要屈和伸的動作，對膝關節的影響不大而且因爲後退時，支撐腿膝蓋不能彎曲，向後擺動腿在前腳掌着地後也要用力挺直，增加了膝關節承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉都得到鍛鍊，增強關節的穩定性。但是如果在倒走過程中是側走、捌腳走，對膝關節的磨損和衝擊是很大的，對膝關節就會有所損傷了。
膝蓋已經有損傷了，建議不要進行倒走。因爲在倒走的時候，爲了保持身體平衡，向後邁步時，膝關節常常不自主地伸直支撐，這樣對膝關節產生的衝擊較大。對於膝關節骨質增生、膝關節炎和有關節陳舊損傷的人，會加重膝關節疼痛。
倒走時，不要穿帶跟的鞋，儘量選擇人少、道路平坦的地段。用眼睛餘光觀察周圍是否有人或障礙物，避免摔倒。要掌握好重心，步幅大小和快慢根據自身條件而定，時間以20～30分鐘爲宜。倒走時，膝蓋儘量不要彎曲，腳尖先着地，腳跟後着地。雙手可自然擺動。運動量以感覺有點累，身體微微出汗和氣喘爲度。
在倒走前後進行熱身運動和整理活動，進行膝關節環繞、壓腿等動作。可以加速血液循環，活動關節，防止出現運動損傷。
