落枕或稱“失枕”，是一種冬季常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。天冷後早上起牀，經常一不小心就“落枕”了。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯痠痛，頸部活動受限。那麼落枕了怎麼辦呢?如何快速治療落枕?下面就跟小編一起去了解一下吧。
五大原因 天冷最易患落枕
1.睡眠時頭頸姿勢不當。
2.枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平。
3.頸部外傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置;或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。
4.頸部受風着涼，如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。
5.如爲頸椎病引起，可反覆“落枕”。
上班族頻繁落枕 小心頸椎病變
辦公室上班族，如果常有落枕現象發生，或者感覺頸部不舒服，如常常感覺頸部痠痛，早上起牀會覺得頸部僵硬，或者轉動的時候有不自在感，都要當心這是頸椎病的早期信號。這時候，頸部肌肉已經勞損，引起肌筋膜炎，部分椎間盤組織發生退變，小關節功能紊亂，從而會發生疼痛等不適，並且常在姿勢不正及陰溼氣候刺激後疼痛加劇。
如果這個時候不加以重視和自我保健，椎間盤組織進一步退變，出現髓核膨出或突出，嚴重者發生脫出，刺激神經根或壓迫脊髓，就會出現頭暈、手發麻、手部力量減退等相對較重的症狀，甚至發展成爲非常嚴重的脊髓型頸椎病，這時會產生走路飄忽、踩棉花感、步態不穩、易跌跤等狀況。
少坐多活動 米字操助改善
辦公室最簡單的自我保健方法是“米”字操。所謂米字操，即以頭頂或下頜爲筆頭，用頸作筆桿，反覆書寫“米”字，每次書寫5-10個字。米字操的主要作用是可以放鬆頸部肌肉，緩解頸椎壓力，對辦公室久坐頸椎勞累的人羣最是有用。
預防頸椎病，最重要的就是不要坐太久，辦公室女性千萬不要“一坐下去就起不來”，最多一個半至兩個小時，應該起來走動，不用太久，3-5分鐘即可。還有要注意調節工作臺和凳子之間的高度，儘量使眼睛面對電腦屏幕接近平視，這樣也可以幫助辦公室女性預防頸椎病。
落枕時 4大招立即緩解痛感
1.冷敷：一般落枕都屬於急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內只能用冷敷。可用毛巾包裹細小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷一次。
2.熱敷:待到炎症疼痛減輕時，再考慮熱敷。可用熱毛巾溼敷，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水乾敷。
3.按摩：經上述方法後，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代勞。患者取坐位，暴露頸肩部，醫者站在患者後方，在患肩處塗少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。每日推3-6次，一般在分筋按摩後，頸肩疼痛都可緩解。
4.醋敷法：取食醋100克，加熱至不燙手爲宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持溼熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內可治癒。
日常生活 預防落枕從細節做起
1.選擇合適的枕頭
枕頭的合理高度
枕頭的作用是使頭與腰椎保持平衡，這樣纔不會使頸椎受壓;在仰臥睡覺時，枕頭的高度在5至8釐米適合;在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性枕頭高度在7至12釐米，男性枕頭高度在11至14釐米。適合的枕頭高度才能夠保持在睡眠時頸椎不會因高度不好而不適，但並不是所有人都會在睡眠時保持同一睡姿的，經常是仰臥和側臥相互交替的。
枕頭的合理硬度
一般來講，較硬些的枕頭有益於人體健康，但過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀;過軟的枕頭難以保持枕頭的高度，因爲過於鬆軟對頭皮壓迫面積大，不利於血液循環，同時也存在透氣性能差的問題，不能保證睡眠時充分的呼吸，也可能存在安全隱患。
2..要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶製品及豆製品等。
3.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。
4..要注意避免受涼、吹風和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡受損而發病。
