嚴寒時戶外鍛鍊,警四點有利身體

    　每當寒冷的冬季來臨，人們便會減少或取消各種各樣的體育運動，其實寒冷的冬天是非常需要運動的。俗話說“冬天凍一凍、少生一場病”。適當的冬季鍛鍊對我們每個人來說都是有利的。    　寒冬季節堅持戶外鍛鍊，能增強身體素質，促進血液循環，適應寒冷刺激，有效提高人體的抗寒能力。具體說來，冬季鍛鍊在以下幾個方面可以改善人體機能：1、增強呼吸器官功能，從而促進全身新陳代謝，保持人體旺盛的精力；2、防止肌肉老化、骨質增生以及韌帶和肌肉的退化；3、促進腸胃蠕動，增強食物的消化和營養物質的吸收功能；4、改善心血管功能並改善皮膚結構與功能。
    　冬季戶外鍛鍊前要熱身。因爲冬季氣候寒冷，空氣溼度小，人體的各個器官都處於系統保護性的收縮狀態，肌肉、韌帶、關節等靈活性等都明顯降低。若鍛鍊之前不進行熱身的話，很容易發生肌肉扭傷、關節扭傷等情況。
    要防寒。冬季室外氣溫較低，所以衣着要適宜。對那些暴露在外的身體部位也需採取相應的防寒措施，以防皮膚凍傷。另外，運動量應適當，避免因大量出汗而着涼。
    　要適時。冬季因經常出現逆溫，各種有害氣體及煙塵不易擴散，尤其是在上午8點以前和下午5點以後，是一天中空氣質量最差的時候，特別在有霧的早晨進行鍛鍊，對人體的危害會更大。研究表明，上午10點左右晨練是最佳時間。還有一點就是冬練的項目選擇要適合天氣特點及自身的體質狀況。散步是簡單有效且人人都適合的方法，從散步開始，堅持運動鍛鍊，幾乎是所有長壽者的經驗。
    　冬季旅遊也是一種比較好的運動方法，在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時，開闊了眼界，鬆弛了緊張情緒，又呼吸了大量的新鮮空氣，活動了身體肌肉關節，鍛鍊了體魄，對身體極有好處。
    冬季鍛鍊要長期堅持不懈。只有長期堅持鍛鍊，才能使我們的體魄得到明顯改善。俗話說，冬練“三九”，希望您能把握住目前的大好時機科學冬練。