一般來說，空腹有氧會掉肌肉，不建議長期進行空腹有氧運動。具體分析如下：
空腹有氧是指禁食8小時以上，並通過做任意強度的有氧運動，比如慢跑、滑冰、游泳等，從而迅速消耗身體熱量，從而達到減肥目的。一般情況下，如果進行空腹有氧，比較容易掉肌肉。因爲人體空腹時體內血糖較低，而脂肪會轉化爲葡萄糖作爲燃料，會消耗體內過多的肌肉。需注意，長期進行空腹有氧可能會使人出現頭暈、心慌、暈厥等症狀，不利於身體健康，建議通過科學的方式減輕體重。
平時注意飲食結構，可以適量吃蘋果、芹菜等新鮮的水果蔬菜。早睡早起，避免熬夜；適當運動，但避免劇烈運動。
