做俯臥撐胳膊疼想要快速恢復，建議根據具體原因選擇合適的方法，比如運動過度、肌肉拉傷、筋膜炎、關節炎、肌腱炎等。
1、運動過度
如果平時運動量比較小，突然做俯臥撐運動量過大，可能會導致肌肉疲勞和疼痛，可不用特殊治療，適當休息，同時要暫時停止手臂功能運動，逐漸緩解疼痛。
2、肌肉拉傷
做俯臥撐時，如果姿勢不正確，導致手臂部位的肌肉過度緊張，容易引起胳膊肌肉損傷，導致做俯臥撐胳膊疼。可進行熱敷，促進血液循環，也可以對局部進行推拿或按摩，緩解肌肉緊張，改善不適。
3、筋膜炎
筋膜炎通常伴隨着局部炎症，做俯臥撐會導致炎症加重，使免疫系統釋放炎性介質對抗感染，導致局部疼痛、肌肉痙攣、腫脹等。建議在醫生的指導下使用鎮痛、消炎藥物治療，常見的藥物有洛索洛芬鈉片、布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片等。
4、關節炎
關節炎是關節的慢性炎症性疾病，通常會導致關節疼痛、腫脹、僵硬等，做俯臥撐可能會使肩、肘、手腕關節等受到影響，加重疼痛。建議在醫生的指導下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、秋水仙鹼片、醋酸潑尼鬆片等藥物抗炎治療。
5、肌腱炎
做俯臥撐是一種重複性運動，如果沒有足夠的休息和恢復時間，肌腱可能會受到過度使用，導致炎症加重引起疼痛。如果疼痛比較明顯，建議遵醫囑聯合服用阿司匹林腸溶片、洛索洛芬鈉片、塞來昔布膠囊等藥物控制炎症，緩解疼痛。
日常注意休息，避免再次過度勞累，導致疼痛症狀加重。如果比較嚴重，建議到醫院就診完善相關檢查，根據自身情況選擇合適的方法治療。
