俯臥撐是鍛鍊胸部和手臂的好方式，除了胸肌，胳膊上的肱三頭肌就是俯臥撐中最主要鍛鍊的肌肉。做俯臥撐時整個身體的重量基本都靠雙手來支撐運動，鍛鍊胳膊顯而易見。同樣的經過了手臂的鍛鍊，做完俯臥撐後也常常會出現胳膊疼痛發酸的情況。那麼俯臥撐胳膊疼怎麼緩解呢？
俯臥撐後出現胳膊疼一般是分爲兩種，一種是急性肌肉痠痛，一種是延遲性肌肉痠痛。
急性肌肉痠痛的特點是來得快去得快。它在運動後立即出現，但也會很快消失。其原因是無氧運動中葡萄糖的酵解產生大量的乳酸，堆積在肌肉處，不能即時排除分解，造成肌肉痠痛。這種痠痛是正常現象。
延遲性肌肉痠痛在俯臥撐一天後大概會出現，在24-37小時痠痛感強烈。除痠痛外，還伴隨肌肉僵硬症狀，輕者按壓會有疼痛感，重者肌肉腫脹。一般認爲造成延遲性肌肉痠痛的原因是運動後的肌肉損傷，比如鍛鍊後肌肉纖維的撕裂破損。這是運動中積極正常的現象，因爲肌肉的增長本身就是肌肉纖維的破損和再修復過程。
休息是緩解運動後胳膊疼痛最主要的方法之一，破損肌肉纖維的修復需要休息時間才能進行。天天練習會使其無法恢復，是肌肉過度疲勞，變得薄而脆弱。
破損的肌肉纖維要想修復，除了休息以外還必須要提供營養。肌肉中蛋白質的合成一是需要外來蛋白質的物質攝入，二是需要提供合成需要的熱量。所以足量的碳水化合物和蛋白質食物必須要能夠保證。
靜力牽拉是應對胳膊延遲性肌肉疼痛最簡單有效的方法，對胳膊進行伸展拉伸，保持1-2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行。至於要進行多久，要根據個人自身情況來定。
按摩可以緩解肌肉的緊張度，幫助促進局部血液循環，加快乳酸排走以及促使肌肉恢復。
熱敷和按摩一樣，用熱毛巾等敷在痠痛處，可以加快局部血液循環，緩解胳膊疼痛感。
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助，並且還能夠減輕運動疲勞。不過熱水浴要在做完運動後半小時再進行，水溫也不要過高。
俯臥撐後胳膊痠痛可以適當的進行一些輕柔的手部運動，可以慢慢熟悉鍛鍊強度，也有益於胳膊痠痛的緩解。
在做俯臥撐之前要做好熱身，這樣可以增加肌肉彈性、活動關節、較少肌肉粘滯性，是身體逐漸進入運動狀態，避免直接高強度運動帶來的運動傷害，減少胳膊疼痛感，並有助於身體恢復。
長期未運動，初做俯臥撐的話，可以從小劑量開始做起，還可以從牆壁俯臥撐等簡易俯臥撐做起，隨着鍛鍊體質提高再慢慢增加運動強度。如此可以減少乳酸堆積，減輕肌肉損傷，減輕胳膊疼痛感。
應該在48小時後再繼續進行鍛鍊。
俯臥撐感覺胳膊疼後應該繼續鍛鍊，慢慢適應運動。但是應該適當的減少運動量，等到身體恢復以後再增加運動量，這樣胳膊疼痛感就不會那麼明顯。在堅持鍛鍊適應運動強度後，做俯臥撐就不會出現胳膊疼痛的不適感了。
