養腎不是千篇一律的，因爲不同的人有不同的體質，適合一個人的養腎方案不一定適合另一個人，說不定還會適得其反。所以一定要辨明自己的體質，弄清楚自己的身體狀況。
中醫將人的體質分爲九大類，有些人還可能會同時出現兩種或兩種以上體質類型特徵，對於這種複合體質的人而言，養腎更需慎重，需要專業中醫師的指點。氣虛型、陰虛型、陽虛型、溼熱型、痰溼型、血瘀型這幾種體質是人羣中比較常見的體質，在日常生活中需要從精神、飲食、起居、運動鍛鍊、藥膳等方面來調理。
這類體質的人容易感冒，平素易體倦乏力，常自汗出，經常頭暈，舌淡苔白，脈虛弱。平時可多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。一些有耗氣作用的食物應儘量避免，如檳榔、空心菜、生蘿蔔等。運動方面，宜以柔緩運動，如散步、 打太極拳等爲主， 不宜做運動量太大的運動。
這類體質的人經常會感覺口渴，容易心煩氣躁，小便黃，大便硬，容易便祕，舌紅苔少，脈細數。這類體質的人平時可多吃甘涼滋潤的食物，如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。
這類體質的人怕冷，經常四肢冰冷，喜溫飲不喜冷飲，小便清長，大便稀溏，舌淡，脈沉遲。這類體質的人可多吃甘溫益氣的食物，如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物，如螃蟹、田螺、豆腐、苦瓜、 荸薺、 香蕉、 梨、 西瓜、 冰淇淋、 冰凍飲料等。做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳。多與人交談，多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂，調節一下情緒，增加興奮度。
這類體質的人經常感覺口苦口乾，容易長痤瘡，身重睏倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，舌紅，苔黃膩，脈象多見滑數。這類體質的人飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物，戒除菸酒。避免熬夜、過於勞累。盛夏暑溼較重的季節，要減少戶外活動。適合做大強度、大運動量的鍛鍊，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等。
這類體質的人一般體形較胖，腹形肥胖多見，常見精神疲倦、懶動嗜睡、頭身困重如裹、胸悶、口中黏膩、大便稀溏夾有黏液、舌淡紅、苔白厚膩、脈濡滑。這類體質的人飲食方面要注意少食肥肉及甜、黏、油膩的食物，酒類也不宜多飲，且勿過飽。痰溼型體質的人多形體肥胖，身重睏倦，平時應堅持體育鍛煉，通過運動出汗可把體內的一部分溼氣排出體外，散步、慢跑、球類、游泳以及各種舞蹈、瑜伽均可選擇，運動量應逐漸加強。
這類體質的人一般形體偏瘦，平素面色晦暗，皮膚偏暗偏乾燥、容易出現瘀斑，身體某部位疼痛（常爲刺痛），眼眶黯黑，脣暗淡或紫暗，女性多見痛經、閉經，或月經血色黯黑，夾有血塊，崩漏，或有出血傾向。舌質多紫暗或偏暗，有瘀斑，舌底絡脈（舌下靜脈）曲張或怒張，脈澀或弦。這類體質的人可選擇多食山楂、紅糖、黑木耳、黑豆、蘿蔔、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、醋、玫瑰花、綠茶，這些食物有活血、散結、行氣、疏肝解鬱的作用。另外，堅持每日喝少量的紅酒也可以起到活血化瘀從而軟化血管的作用。保證足夠的睡眠， 但不可過於安逸。 運動是最簡單、最有效的活血方式，可以改善血液的高凝狀態。
中午要保持一定的午休時間，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。
宜節制房事，適合做中小強度、間斷性的身體鍛鍊，可選擇太極拳、太極劍等。鍛鍊時要避免出汗過多，及時補充水分。
平時宜剋制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境。平時多聽一些曲調舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。
秋冬注意保暖防寒，夏季避免吹空調電扇。平時可適當曬太陽，尤其是背部可多曬。
