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如何減肥纔有效? 推薦一週減肥食譜閃電瘦

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饞嘴mm如何吃纔能有效減肥?給自己制定一套減肥食譜吧,通過每天的食譜計劃來嚴格要求自己,體重就能很快掉哦。以下是小編爲你推薦的七天減肥食譜,讓你一週就能瘦下來哦。

如何減肥纔有效? 推薦一週減肥食譜閃電瘦

第一天:

飲食:

早餐 一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裏脊+一個小紅薯

中餐:綠豆湯一碗

下午:露露一廳

晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

運動:早上走路30min 晚上豎腿1小時

第二天:

飲食:

早餐:一塊棗糕+100g紅薯

中午:美味若干 實在不能一一列舉...因爲太多了 但是我米有吃主食

下午:老婆餅一個

晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊

運動:走路70min

豎腿60min

睡前仰臥起坐40個

第三天:

飲食:

早餐:酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯

中餐:阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)

下午:千層雪一小盒 同事買的~

晚餐:FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒,,,

運動:晚上走路回家 1小時

第四天:

飲食:

早餐:兩杯酸奶+一杯豆漿

午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子

下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓

晚餐:10個提子 兩塊棗糕 150g酸奶

運動:早上走路1小時 晚上走路70min 豎腿40min

第五天:

早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯

中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

下午:蘋果半個

晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

運動: 豎腿40min

第六天

早餐:酸奶200g

豆漿500ml

上午:巧克力6粒+西瓜兩小塊

下午:棗糕兩塊+西瓜兩小塊

晚上:小香瓜兩個+阿膠棗6顆

第七天

早餐:酸奶150g

豆漿500ml

上午:阿膠蜜棗200g

中午:蘋果一個

下午:蘋果一個

晚上:小香瓜一個

運動: 早上步行1小時

晚上豎腿1小時

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