經期一週減肥食譜

妹紙們知道利用經期這個特殊時期來進行減肥可以收到事半功倍的效果，而經期減肥最重要的就是在飲食方面花費心思了。經期不能用節食的方式來減肥，相反還要吃得更加有營養。那麼在經期差不多一週的時間裏，每天要吃些什麼呢？經期一週減肥食譜是怎麼樣的？

經期減肥食譜推薦

在經期減肥可以根據自己的實際情況來搭配一些食譜，這樣能夠根據食譜操作達到減肥效果。下面推薦幾個在經期能夠進行的食譜。

經期減肥推薦食譜一

早餐：1顆水煮蛋+1杯牛奶+半個蘋果或馬鈴薯+火腿+沙拉醬

午餐：一碗飯+菜

晚餐：一碗飯+菜（晚餐最好是在7點左右吃，吃七八分飽就可以了，過9點之後不宜吃除水果之外的食物了。）

睡前：可以喝杯果汁，如檸檬汁（不加糖）

經期減肥推薦食譜二

早餐：200ml蔬菜汁

午餐：500g優酪乳

晚餐：正常飲食+200ml蔬菜汁

經期減肥推薦食譜三

早餐：1杯牛奶+1顆水煮蛋或茶葉蛋

蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。注意蘋果餐吃一天就夠了。

經期減肥推薦食譜四

早餐：一片全麥麪包+水煮蛋+脫脂牛奶

午餐：1杯脫脂牛奶+水煮鮪魚（等量的雞胸肉也是可以的）+水煮青菜+1個水果（蘋果或番茄都可以）

晚餐：晚餐除了澱粉類和肉類食物，可以隨意搭配

經期一週減肥食譜

週一

早餐：烏龍茶+獼猴桃

午餐：涼拌西蘭花+炒竹筍+1個水煮雞蛋

晚餐：炒胡蘿蔔+1小碗綠豆粥+1根生黃瓜

週二

早餐：咖啡+蘋果

午餐：一小碗米飯+炒青菜+素燜扁豆+冬瓜湯

晚餐：炒胡蘿蔔+雞肉+涼拌芹菜

週三

早餐：咖啡+蘋果

午餐：一小碗米飯+炒土豆青椒絲+紫菜湯+1根生黃瓜

晚餐：煮蝦+涼拌生洋蔥+燒豆腐+芹菜

週四

早餐：1片全麥麪包+1小碗大米粥+1個橙子

午餐：蔬菜沙拉+燒牛肉+冬瓜湯+1個西紅柿

晚餐：1個饅頭+1小碗玉米粥+燒蘆筍+1根黃瓜

週五

早餐：1片面包+1小碗麥片粥+葡萄

午餐：1個水煮雞蛋+蔬菜沙拉+鯽魚蘿蔔豆腐湯

晚餐：1個饅頭+1小碗綠豆粥+生拌茄泥+1根黃瓜

週六

早餐：蘋果+綠茶

午餐：芹菜炒豬肝+1個水煮雞蛋+胡蘿蔔+西紅柿湯

晚餐：1個饅頭+蒜拌海帶絲+綠豆粥+1根黃瓜

週日

早餐：1小碗麥片粥+橙子

午餐：1個水煮雞蛋+燒海魚+蘑菇炒青菜

晚餐：1小碗白薯粥+1兩餅+涼拌菠菜