扭動軀幹
1、雙腳保持30釐米寬，站立。雙臂擡高，肘部彎曲，雙拳抵雙耳。
2、左膝擡高，移向右肘，同時扭動身體軀幹。身體復位後，動作重複30秒。然後換一側重複動作。
側蹲伸展
1、雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，儘量夠向左側。
2、右臂下降復位，同時舉起左臂，重複同樣動作。左右臂交替運動，交替60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥，雙膝捲曲，腳部平放於地面。收縮腹肌，擡高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。
2、向左側移動，再回到中點，然後向右側移動，再回到中點。動作重複30秒，休息片刻後，再做30秒。
仰臥舉腿
1、平躺後，雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。
2、右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然後再上舉。幅度越大，挑戰越大。動作緩慢進行，30秒內儘量多重複，然後彎曲左膝，伸直右腿，重複相同動作。
登山者
1、起始爲俯臥撐姿勢，雙手撐地，位於雙肩正下方，雙腿向後伸展。身體繃直。
2、右腿彎曲，擡向胸口(登山姿勢)，然後伸直，回到起始位置。換左腿重複同樣動作。動作儘量緩慢，堅持60秒。注意保持髖部和臀部放低。
側臥提臀
1、身體壓左肘(肘部位於肩部正下方)側臥，右臂舉起。身體向上擡高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身後，落於地面。
2、將臀部降低幾英寸，然後重新擡高。慢慢重複小幅度升降動作，然後換右側，重複全套動作。
