沙袋根據形狀有分爲方形和圓筒形，以前常被作爲練肌肉的器材，如今也有很多想減肥的人練習，但是沙袋真的能減肥嗎？要多久才能看到減肥效果呢？
沙袋也是常用的健身器材，一般人總認爲打沙袋是練肌肉的。實際上，經常練習打沙袋，腹部、腰部、臀部會不停的運動，這樣可以消除掉身體上多餘的脂肪，幫助減肥瘦身，塑造完美的身體曲線。
打沙袋是一種全身性的運動，需要各部位協調動作，因此，可以消除身體各個部位的贅肉。但是有些人有局部胖的情況，比如手臂粗的人，如果想要瘦手臂可以多練習出拳；如果腿粗想瘦腿，則應該多多做擡腿踢沙袋，以及閃躲彈跳的動作。
減肥是需要持之以恆的，練習沙袋減肥也不是一朝一夕能見效的。通常身體胖，肉較鬆弛的人，練習沙袋減肥效果會更好，一般1個月左右會看到效果。
練習打沙袋一定要堅持，並且適當控制飲食，否則容易出現反彈。此外，每次練習時間不能過短，一般是1小時左右。
1、可以鍛鍊身體，使人更加的強健，肌肉更發達。女人練習則更加苗條，而且還能作爲防身的技巧；
2、對於長期在電腦前坐的朋友可以起到緩解肌肉的作用；
3、對於長期腦袋處於亢奮的人們，拳擊可以起到發泄的作用，讓你在最短的時間內冷靜下來，做出對自己最有利的判斷；
