根據人體對鈣的需要，成年人爲400～500mg，乳母、孕婦爲1000～1200mg。我國的規定稍多一些。在飲食方面，鈣的來源以牛奶及其他奶製品爲最好，不僅含量多而且吸收好。豆類製品、蝦皮、蔬菜等，含鈣也比較豐富。
大多數人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。
一杯(250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。
43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要注意，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利於關節健康。
沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。
根據人體對鈣的需要，成年人爲400～500mg，乳母、孕婦爲1000～1200mg。我國的規定稍多一些。在飲食方面，鈣的來源以牛奶及其他奶製品爲最好，不僅含量多而且吸收好。豆類製品、蝦皮、蔬菜等，含鈣也比較豐富。
三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。
雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。
如果你不能吃奶製品，那麼可以通過吃菠菜攝取鈣質。吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%。另外，菠菜還含有益身體健康的纖維素、鐵和維生素A。
穀類所含維生素D可滿足日需求量的25%。如果你沒機會吃三文魚或曬太陽，吃穀物同樣是補充的維生素D的好辦法。
