三文魚 三文魚是歐米伽3脂肪酸的重要來源。該脂肪酸具有抗炎特性，有助於打開頭皮的毛囊，改善頭皮乾燥和頭髮缺乏光澤的狀況。
菠菜 菠菜含有維生素B、C、E以及鉀、鈣、鐵、鎂等營養素。吃菠菜補鐵，可增加紅細胞攜氧量，使毛囊更健康，頭髮更有光澤。
扁豆 頭髮的首要成分是蛋白質，因此扁豆中富含的蛋白質可增強頭髮柔韌度，有益頭髮健康。
紅薯 紅薯富含的β胡蘿蔔素可在人體內轉化爲維生素A，而維生素A缺乏會導致皮膚乾燥，進而影響頭皮，使頭皮屑增多。
核桃 核桃是維生素E的優質食物來源。維生素E缺乏會導致髮質變脆。除此之外，核桃中所含的銅元素可保持秀髮光澤亮麗。
雞蛋 雞蛋除了富含優質蛋白質之外，還含有大量有益頭髮的鋅、硒、硫和鐵等護髮關鍵物質。另外，雞蛋中的生物素（一種B族維生素）可增強髮質、減少脫髮和促進頭髮生長。
