如果滑膜受到了異常的刺激，比如外傷、勞累、受涼以及一些風溼免疫性疾病侵蝕關節以後，從而導致了滑膜分泌液體的失調，形成了關節內部積液的一種關節病變。主要是導致關節部位，出現腫脹疼痛以及關節部位活動時脹痛明顯。那麼，滑膜炎6種方法鍛鍊有哪些呢？接下來就爲大家解答這個問題。
滑膜炎6種方法鍛鍊
1、散步
散步可以活動膝關節，防止局部組織粘連，但是散步的速度也不要過快，每次散步時間最好保持在20分鐘內。
2、平躺擡腿
放鬆全身，保持平躺，然後進行擡腿運動，可以促進血液循環，同時活動腿部肌肉軟組織。一般來說擡腿高度要達到四十五度。
3、空中蹬腿
膝關節或者髖關節得了滑膜炎的患者可平躺，然後放鬆全身，儘量擡高雙腿，然後把兩條腿一前一後進行蹬車子的鍛鍊，需要注意的是這種運動看起來簡單，實際上很消耗體能，患者可根據自己的體力來選擇鍛鍊時間，並注意放慢速度。
4、下蹲鍛鍊
先站立，再持續緩慢的下蹲，每個動作持續1-3分鐘。
5、按壓膝部
平坐牀上，雙腿平放，搓熱雙手，雙手按壓膝部，左右和上下各按壓一分鐘，接着按壓整個膝部2分鐘。
6、游泳
滑膜炎的患者可進行遊泳鍛鍊，人體在水中所受的重力能夠與水的浮力中和，因此身體可在不受力的情況下活動肌肉關節，可有效防治軟組織粘連，保證關節正常所需要的活動量，同樣也可促進血液循環有助於滑膜炎的康復。
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