健美性感的胸肌相信是很多男人健身想要達到的效果，不過大多是利用啞鈴、槓鈴來進行鍛鍊，今天給大家介紹一下用拉力繩這個最簡單的健身器材鍛鍊胸肌的方法。
目標肌肉：胸大肌上部
動作要領：
1、將拉力繩固定在較低的位置，雙腳平行站立，與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨。
2、兩手抓住拉力繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣，呼氣時，向斜上推，吸氣還原到初始位置，整個過程要注重胸部肌羣的收縮。
目標肌肉：胸大肌中部
動作要領：準備動作同上，吸氣，呼氣時是將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸氣還原到初始位置。
目標肌肉：胸大肌下部
動作要領：將拉力繩固定在比較高的位置，其他準備動作也是跟上面的一樣，只是手臂需要向斜下放推。
目標肌肉：胸大肌
動作要領：
1、把拉力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立與髖關節同寬，並收緊腰腹部，上體稍微向前傾，挺胸，收縮肩胛骨。
2、兩手抓住拉力繩在身體兩側，手臂呈微屈的姿勢，掌心相對。
3、吸氣，呼氣的同時，雙手向胸前劃弧線靠攏直到兩手相碰。
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌
動作要領：俯臥撐本身就是鍛鍊胸肌比較好的方法，而拉力繩可以給俯臥撐增加難度，加強鍛鍊胸肌效果。可以用8字拉力繩背在背上（如圖所示），兩手把手柄固定在手掌，然後做俯臥撐。這是對俯臥撐很熟練的基礎上進行的。
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌
動作要領：把拉力繩固定在自己的腰帶上，另外一端固定在較高的位置，然後開始做俯臥撐。
健美性感的胸肌相信是很多男人健身想要達到的效果，不過大多是利用啞鈴、槓鈴來進行鍛鍊，今天給大家介紹一下用拉力繩這個最簡單的健身器材鍛鍊胸肌的方法。
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌
動作要領：將拉力繩固定在較高的位置，然後單手做俯臥撐。
目標肌肉：胸大肌、肱三頭肌
動作要領：將拉力繩背在背上，仰臥在地面，兩手將手臂把手固定在手掌中。吸氣，呼氣的時候向上推舉直至手臂伸直，保持肘關節微屈。吸氣還原。
