“穿衣顯瘦，脫衣有肉”相信是很多人都羨慕的吧，對於很多人來說穿衣不顯瘦，脫衣只剩肥肉纔是現實。教你幾招最有效的鍛鍊胸肌的方法，堅持練下去，你就會成爲別人羨慕的對象啦。
輔助鍛鍊器械：拉力器
具體鍛鍊動作：手握拉力器，掌心相對，用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏，儘量做到拉力器握把相碰。在整個練習過程中肘關節要保持稍彎曲狀態，還原後重復動作。
堅持鍛鍊效果：這個動作主要是鍛鍊發展胸大肌。如果將握把在較高位置（如胸前）相碰能夠鍛鍊上胸部肌肉，在較低位置（如腰部）相碰則能鍛鍊下胸部肌肉。
輔助鍛鍊器械：斜板、啞鈴
具體鍛鍊動作：仰臥在一塊角度控制在35度左右的斜板上，頭高腳低仰臥好之後兩手抓住啞鈴置於體側，注意兩手掌心向內，肘關節儘量向外展開。兩手臂同時用力向上推舉啞鈴知道手肘完全伸直。還原後再開始動作。
堅持鍛鍊效果：這個動作主要鍛鍊發展胸大肌上肌肉。
輔助鍛鍊器械：槓鈴、練習凳
具體鍛鍊動作：平臥在練習凳上，兩手寬握槓鈴，兩手肘儘量外展。兩腿屈膝，交放在練習凳上，慢慢向上推起槓鈴之後，再重複進行動作。注意這個過程中要控制住槓鈴。
堅持鍛鍊效果：這個動作主要是發展胸大肌上部肌肉。
輔助鍛鍊器械：斜板、槓鈴
具體鍛鍊動作：腳高於頭仰臥在斜板上，兩手寬握槓鈴。朝着胸中部慢慢地將槓鈴放下，肘關節外展與身體呈90度。慢慢舉起綱領之後再重複動作。
堅持鍛鍊效果：這個動作主要是鍛鍊發展胸大肌下部肌肉。
“穿衣顯瘦，脫衣有肉”相信是很多人都羨慕的吧，對於很多人來說穿衣不顯瘦，脫衣只剩肥肉纔是現實。教你幾招最有效的鍛鍊胸肌的方法，堅持練下去，你就會成爲別人羨慕的對象啦。
輔助鍛鍊器械：雙槓
具體鍛鍊動作：臉朝下收縮下顎，弓背，腳尖向前，兩眼看腳尖。兩手握住8釐米寬的雙槓，（個高的雙槓距離可以適當寬一點）。曲臂將身體下降，然後再伸臂把身體撐起來。曲臂的時候儘可能將身體降低，身體上下四都不要借力，這樣鍛鍊效果才能很好地 顯現。
堅持鍛鍊效果：這個動作主要是鍛鍊發展胸大肌下部、外部肌肉。
輔助鍛鍊器械：拉力器、斜板
具體鍛鍊動作：仰臥在斜板上，兩手握住拉力器，掌心向內，然後勻速地朝着髖關節的位置向上拉，儘量拉伸到兩手相碰。整個動作中，肘關節需要稍微彎曲。利用拉力器的回縮力緩慢還原，再重新開始。
堅持鍛鍊效果：這個動作主要是鍛鍊發展胸大肌
輔助鍛鍊器械：啞鈴、練習凳
具體鍛鍊動作：仰臥在練習凳上，兩手握住啞鈴，兩腳可以擡起也可以放在地上。練習開始的時候慢慢放下啞鈴，然後用胸大肌收縮的力量將啞鈴舉起。整個練習過程中保持掌心朝上，肘關節稍微彎曲外展，上臂伸直到與身體垂直。每一次放下啞鈴都要徹底。
堅持鍛鍊效果：這個動作主要是可以鍛鍊發展胸大肌中部肌肉。
輔助鍛鍊器械：啞鈴、練習凳
具體鍛鍊動作：雙手握住啞鈴仰臥在練習凳上，掌心相對，先按照仰臥擴胸動作，向下展開雙臂，當向下的時候落到最低點時，兩臂向前朝着膝關節方向移動至髖關節上方，再繼續舉起達到開始的姿勢，然後重複動作。做這個動作的時候，動作可以慢慢來。
堅持鍛鍊效果：這個動作主要是鍛鍊發展胸大肌中下部肌肉。
