長時間不動：
保持一個姿勢不變太長張虢咆噘時間，肩部肌肉容易僵硬，局部的供血血管受到壓迫閉合，不能向有些不穩供血，提供能量、氧氣，導致肩部的肌肉痠痛。
姿勢不正確：
有些人工作或學習時，坐着的姿勢不正確，比如：身體容易歪向一側，彎腰駝背，頸部過度前伸水貔藻疽，也容易使頸肩部肌肉過度拉伸，小血管閉合，供氧減少，出現肩部痠痛。
其他：
平日裏有手臂或肩部過度受力或承重等，比如：提重物、扛重物等。
保健操：
電腦前工作的人，最好是每隔40-60分鐘活動一次身體，當然，重點是頸肩部的運動，可以做做保健操。
注意姿勢：
注意平時的姿勢，儘量使身體姿勢正直，避免駝背及頸部過度前伸。
不要過於負重：
平日裏的活動或搬運東西，也要注重保護頸肩部的肌肉，不要超過它們的承受能力。
適當的按摩：
平時也可以適當做一些頸肩部的按摩，或做活動頸肩部的瑜伽等，舒緩肌肉羣，促進血液循環。
