白領女性的上班時間都是坐在辦公室度過的，沒有太多的休息時間和活動空間。白領女性如何久坐不傷身？白領女性養生方法有哪些？一起來看看吧。
白領女性如何久坐不傷身
1、對抗久坐問題，第一步就是要動起來。每隔1-2個小時，最好站起來，上上廁所，或者動動身體，別老坐在椅子上，一動不動的。
2、可以轉動頭部，先擡頭儘量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10-15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻，緩解肩頸不適。
3、可以通過叩腰緩解腰部不適。先雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳揹着力，有節奏地、交替呈彈性叩擊骶部。可先從骶部向上叩擊至手不能及爲止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反覆。
白領女性養生方法
1、一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開始重複向後腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細胞，增強腦部血液流量，促進頭部血液循環，對預防心腦血管疾病有益處，還可以養護頭髮。
2、一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿着左右耳廓，從前向後輕揉30次，從後向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最後用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治之功效。
3、一分鐘轉動眼睛
睜開眼睛，順時針轉動眼球30次，逆時針轉動30次，上下轉動30次，再左右轉動30次。儘快從沉睡中醒來，尤其能鍛鍊眼肌，提神醒目。
4、一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風，撫摩也有提神補氣之功效。
5、一分鐘左右翻身
在牀上輕輕翻身。活動脊柱大關節和腰部肌肉。
6、坐起牀上做伸展運動
把枕頭墊在背後，兩手向後伸直並伸展身體做伸懶腰動作，然後自然雙手上舉、放平，並盡力向後擴展，接着反覆深呼吸數次。雙手上舉、擴展，可以使肋骨上拉、胸腔擴大，使膈肌活動加強，引發身體大部分肌肉收縮，從而達到加速血液循環、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細胞，促進肺泡工作。
7、穿衣擴胸運動
先將左手從肩部伸向背後，與背過去的右手相握，然後雙手相拉，胸部盡力前挺。之後再將右手從肩部伸向背後，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反覆3-5次。有擴胸健乳、柔軟背部的作用。這對女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅持做此保養胸部的運動。
8、如廁叩齒運動
合攏嘴脣，輕叩牙齒數次。可使牙周膜內血管擴張，改善局部血液循環而固定牙牀，減少患牙疾的可能。同時，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。
9、刷牙提肛運動
吸氣時提肛、收腹，呼氣時緩慢放鬆肛門，連做20次-30次。提肛運動可使中氣提升，強壯臟腑，並可調節氣血陰陽。反覆收縮，可增強肛門括約肌的功能，加速靜脈迴流，改善肛門部位的血液循環，同時促進腸道蠕動，可預防痔瘡、便祕發生，對改善內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
10、化妝按摩雙腳
化妝時，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應的反射區，腳部還有大量的神經末梢，多做足部按摩，可改善神經、泌尿、生殖、循環等系統功能，不僅會消除疲勞，提高機體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
11、出門屈膝穿鞋
許多人換鞋時習慣坐在凳子上，或者站着穿鞋。其實，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運動，會覺得腿部肌肉在使勁。有意識地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動作，還能增強心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈症狀。
12、辦公適時拍打運動
久坐辦公室時，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動身體內部的經絡與器官，使之放鬆而避免由於肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因爲手心手背佈滿身體的相關穴位，刺激穴位，使經絡通暢，能消除抑鬱、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動脈硬化和老年癡呆症，促進身心健康。
白領五大養生建議
1、學會讓自己高興
一個人的心情在很大程度上會影響到機體的健康，所以情緒的調整就顯得至關重要，其中最重要的莫過於讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己，那就是學會理智看待得失，學會鼓勵自己，每個人都會有自己比別人強的地方，不要跟別人作簡單的類比，那樣會產生強烈的自卑心理;
2、學會處理矛盾
生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會之間朋友的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，後果就不用說了，因此我建議：當你遇到矛盾的時候先學會剋制，最簡單的就是把目光從對方的臉上移開並做深呼吸，然後學會寬容，即使你當時認爲對方是錯誤的，最簡單的方法是用一秒鐘想對方的優點和曾經對自己的幫助，想完後你的情緒肯定會得到緩解，再就是學會溝通，用自己的智慧去跟對方解釋清楚你的觀點和你們之間的不同;
3、學會與人交往
很多人的鬱悶是由於交往產生的，因爲現在是一個交往的時代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈同時還能獲得使你幸福的愛情，假如一個白領不會與人交往的話，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨靠自己去發展個人前途，難免會需要與人合作，因此我建議：要學會由衷地讚美別人，虛心地請教別人，熱情地祝賀別人，積極地幫助別人，自信地表達自我，做到這些一定會贏得交往中的勝利;
4、學會科學飲食
吃飯是每個人必須要做的事，但卻不是每個人都會吃飯，這話聽起來好笑，其實不是玩笑，因爲現在很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分造成身體很多隱性疾病的爆發，因此建議：儘量多吃點粗糧，儘量多吃點蔬菜，儘量多吃點水果，儘量少吃點肉(正好那玩意還貴)，儘量少喝點酒，儘量少抽點菸;
5、學會補充糖和鹽
糖和鹽是每天每個人都必須攝取的，但社如過多時卻又是健康的大敵，因爲一旦攝取過多糖分的話容易產生肥胖和糖尿病，因此建議在喝咖啡，吃零食時要儘量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產生高血壓，這裏有一個我學來的數據告訴大家：食鹽含量在1。5克/100克食物的以上的食物屬於高鹽食物，含量在0。3克/100克以下的屬於低鹽食物，因此要儘量少吃奶酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物。
結語：女性比男生更加註意健康與養生，白領久坐容易傷身，引發各種疾病，爲了身體健康，不僅可以利用工作間隙做一些簡單的運動，如適當的伸展運動、擴胸運動和適當的拍打運動，同時還要學會科學的飲食，保持心情愉悅。
