高考入場前心跳加速，壓力飆升?有沒有簡單的減壓妙招?
近日，針對高考考生及關注高考的人羣發起了一項“高考臨考前最有效減壓祕訣”的網絡調查。調查結果發現，40.3%的考生認爲積極的自我暗示是最有效的減壓方式，34.9%考生選擇嚼口香糖來讓自己放鬆，29.8%選擇深呼吸來減壓，還有13.4%選擇簡單的放鬆練習，如壓手掌按穴位減壓。跑趟衛生間、喝水、轉筆也成爲部分考生的減壓妙招。北京師範大學心理學院博士生導師劉翔平教授建議，臨考前考生可以嘗試深呼吸、嚼口香糖、積極的自我暗示等方法來舒緩焦慮和緊張情緒。
考前減壓調查結果
由劉翔平教授主導、國內首份關於“咀嚼口香糖與緩解考試焦慮”的研究發現，咀嚼口香糖能夠緩解考生的負面情緒、考前壓力和緊張。該研究將288名高三年級考生按其特質焦慮的程度、考前是否咀嚼口香糖等條件進行了分組測試。數據分析結果表明，考前咀嚼口香糖的考生焦慮感低於沒有咀嚼口香糖的考生，特別是對於中、低焦慮狀態的學生，焦慮感的減輕程度尤爲明顯。
對此，劉翔平教授解釋道：“國外使用腦電圖技術的研究顯示，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關，由此可推導出，咀嚼口香糖可使情緒放鬆。而國外關於唾液皮質醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質醇水平顯著降低。”
