83歲的樑生華是一位離休軍官，如今身體強健硬朗，標準體重，血壓正常、心臟正常，沒大的疾病，視力聽力都好，思維尚敏捷，記憶力較強，精神狀態好，曾3次被評爲大興區健康老人，並在北京首屆陽光老人養生經驗交流會上向200多位老人介紹過自己的養生經驗和做法。
他的養生方法是：自我保健，養成科學健康的生活方式。健康座右銘是：管好嘴，邁開腿，不吸菸，不生氣。他的健康目標是：高壽平安度晚年，健康七八九，百歲定實現。
勤於學習科學養生
離休後，樑老在養生方面的最大收穫是通過做眼操摘掉了老花鏡，爲學習創造了良好條件。他特別喜歡閱讀養生保健類的報刊、書籍、報告、講座和文件資料。他用洪昭光教授的《讓健康伴隨你》，以及齊國力教授的《千萬不要死於無知》等著作中的健康忠告來指導自己的生活習慣，養成科學健康的生活方式。
樑老對養生保健類的雜誌和書籍特別捨得投資，不僅訂了《益壽文摘》、《中老年健康指南》，還有幾十本養生藏書：《24節氣養生大全》、《長壽保健全書》、《果蔬養生常識》、《天天養生》、《會吃才健康》、《粥療》、《求醫不如求食》、《求醫不如求自己》、《生活中來》，《按摩手到病除》等。他認爲，花點錢豐富健康知識是爲健康充電，儲蓄健康，受益甚多。
他還熱愛剪報，凡是重要的文章先劃上記號，然後剪下來，分類整理、粘貼，編成目錄形成系列，現已積藏30大本，幾萬條信息。他認爲，這是無數醫學工作者、專家教授和患者集體智慧的結晶，是花大價錢買不到、買不全的寶貴資料，是養生保健知識的寶庫。所以，樑老把它當成家庭醫生和健康顧問，並由此獲知：健康長壽的重要因素中，遺傳基因佔15%，社會因素佔10%，氣候因素佔7%，醫藥條件佔8%，生活方式佔60%，健康的鑰匙掌握在自己手裏。
一、合理膳食：健康必須從正確飲食開始，防止病從口入。
主食應做到粗細搭配，有粗有細。每人每天250-450克。早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，每餐吃七八分飽。
玉米：黃金食物，預防高血壓、動脈硬化。
蕎麥：降壓，降脂，降血糖，不得糖尿病，不得腸胃癌症。
薯類：紅薯，山藥，土豆。吸收水份，潤滑腸道，不得腸癌，吸收脂肪，糖類，不得糖尿病，吸收毒素，不發生胃腸道炎症。
小米：健神除溼，鎮靜安眠。
副食要做到葷素搭配。
肉、禽、蛋、魚類：一兩瘦肉，一個雞蛋，二兩雞鴨，二兩魚蝦，二兩豆製品，半兩黃豆。吃四條腿的不如吃兩條腿的，吃兩條腿的不如吃一條腿的(菌類)吃一條腿的不如吃沒有腿的(魚類)。
水果每人每天250克，蔬菜500克。每人每天食鹽不超過6克，食油不超過25克。每人每天喝一杯牛奶，酸奶最好。
飲食要多樣化。十種以上，不要偏食，儘量輪換吃，吃紅、黃、綠、白、黑。
紅：一天一個西紅柿。西紅柿炒雞蛋營養最好，降壓、降血脂，防動脈硬化，防癌;紅棗是天然維生素丸，保護肝臟，補血神品。防癌，提高免疫力，一天吃三棗，一輩子不顯老。
黃：維生素A最多的是紅薯、老玉米、胡蘿蔔、南瓜。
綠：綠色蔬菜含維生素C最多。
白：燕麥粉片，薏米。燕麥。降壓，降血脂，降甘油三脂。薏米，健脾、補肺，清熱。適用於腸、胃、腎、肝部患者防老人斑。
黑：黑米，黑芝麻，黑木耳。尤其是黑木耳，降血粘度，不容易得腦血栓，冠心病等。
國際上定出的六種最好的保健品：
綠茶：提高血管韌性，使血管不易破裂，防癌茶水漱口可固齒，消滅牙蟲。
紅葡萄酒：降血壓、降血脂，防衰老，抗氧化劑，不得心臟病。
蘑菇湯：提高免疫力，延年益壽。
選食降壓、降血脂食物。黃瓜、芹菜、白菜、蘿蔔、茄子、青蒜、洋蔥、西瓜、山楂、梨。
選食防癌食物。紅薯、玉米、薏米、燕麥、蘆筍、圓白菜、白綠菜花，洋蔥、大蒜、大蔥、南瓜、獼猴桃、香蕉，橘子，蘋果、綠茶、紅葡萄酒、酸奶、豆漿、海帶。
防癌必須從餐桌上開始。防止病從口人。不吃黴變，焦糊食物，不吃有毒化學物質食品，不吃過燙，過硬，過粗食物。少吃動物脂肪，少吃油炸食物，少吃醃製食物。少吃辛辣調味品。多吃新鮮蔬菜水果，多吃含有粗纖維食物，多吃菌類、薯類，豆製品、奶製品。
吃生薑。生薑開胃、解毒、止瀉、解表散寒健胃養肝，擴充血管，血流加快，改善心肌供血，對心血管病有輔助治療作用。一天三片姜，不用醫生開藥方。
二、適當運動：生命在於運動，但因人、因季而異。適度，老人要量力而爲。每天運動至少5次，每次30分鐘以上。樑老的運動方式方法是多樣的。
1.牀上運動。
10-15分鐘晨練從牀上開始。按摩五心。“頭心”百會穴，“胸心”膻中穴，“腹心”丹田穴，“手心”勞宮穴，“腳心”涌泉穴。
按摩四捎：“血之捎”頭髮;“肉之捎”運舌;“骨之捎”扣齒;“筋之捎”活動手指，腳趾頭。
2.戶外有氧運動。
1)走步1000-1500米。和老伴共走，互相對話，思想溝通，增進感情，白頭到老。世界最好的運動是走步，百練不如一走。
2)呼吸運動。腹式呼吸。吸氣5秒，挺胸，收腹，提肛，雙手慢慢上舉，氣要吸夠，停三秒，呼氣4秒，雙手慢慢向下運行，氣要吐盡，吐故納新，吸收新鮮空氣，吐出二氧化碳，排除體內廢氣。
3)祛病健身操。自編，自命名有100餘個動作以按摩拍打，顫抖爲主。從頭到腳，四肢、胸部、腹部、腰部、背部、肩部、頸部都要運動到，活動開起到祛病健身作用，他始終堅持至今。
3.參加羣體運動。
1)學習太極拳劍。樑老20年前開始學習比較規範的太極拳劍，學完了24式、32式、42式、48式、88式太極拳，以及32式、42式武當太極劍，並獲得三級運動員和三級教練的武術職稱。
2)五禽戲、八段錦也適合中老年人習練。
4.室內運動。
1)不受場地條件限制，隨時隨地的做手指操。按摩大拇指健腦，按摩食指益肝，按摩中指強心，按摩無名指潤肺，按摩小拇指壯腎。
2)按摩長壽穴。百會、風馳、膻中、丹田、內關、勞宮，合谷，足三裏，三陰交，涌泉，委中，腋下、腎盂，太陽穴。
3)手指腳趾抓空療法。
4)拍掌療法。臺灣流行傳到大陸，治療多種疾病。
5)做自編的眼操，10個動作，使眼睛明亮，耳操9個動作，使耳不聾，鼻操8個動作，不患感冒。個人獨自做，採取坐姿，舌頭可以操縱健康，運舌、吐舌、轉舌可治療高血壓，腦梗塞，防老年癡呆。
三、心態平衡。生命在於心靜，心理健康決定健康長壽和生命。
1.背誦寬心謠。趙樸初老先生92歲高齡時作的詩詞。他睡前必須背誦一遍作催眠曲，很快進入夢鄉。
2.笑口常開。笑是健康的標準，心靈的潤滑劑。笑對偏頭疼，腰腎病有療效，不便祕，不得胃癌。
3.做樂天派。知足長樂，助人爲樂，自得其樂，苦中作樂。
4.控制七情。喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。怒傷肝，憂傷腎，學會制怒。
5.學唱經典老歌。唱歌能放鬆心情，活動腦細胞保持年輕態，增加呼吸量，振奮精神，戰勝病魔，排除雜念，思想集中，增強記憶。
四、科學用藥。不要輕視和錯過就醫時機，最好的醫生是自己，最好的藥物是時間。吃藥不能求貴貪“洋”。大衆藥，能治病就好。不能把健康問題完全交給醫生，要學會自我健康管理，堅持是關鍵。
