每天，我們被各種時尚的現代化物件與習慣追著跑，足蹬高跟鞋，背、提大包包，各種3C產品俱全，結果各種健康問題都上身。
現代人包包裏什麼都有，彷彿把一生都扛在肩上，沉重的負荷，經常壓到肩頸、腰背都喊饒。包包太重，會讓脊椎動作僵硬不自然、步伐變短，包包太重就像蝸牛背重殼，要花比較多力氣走路，也很容易產生退化性關節炎和椎間盤突出。
一、扛著工作與家務趴趴走傷害脊椎
倒出包包裏的東西手機、筆記本、iPad、iPod、代繳帳單、發票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯絡簿，大串鑰匙……，爲了揹負沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。
脊椎是支撐人體的“龍骨”，從側面看是呈S型的，提供了直立行走的人類強大支撐與彈性，並保護內臟器官不受傷害。可是愈來愈多人因爲愛背又大又重的包包，加上經常低頭用手機、打電腦，讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。三十多歲就呈現脊椎退化的駝背老態。
椎間盤這張牌一倒下，如同骨牌效應，其他連鎖反應隨之而來，如各種痠痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經失調、發胖，甚至提前老化。
中醫也有類似說法。長期肌肉緊繃會阻礙氣血循環，甚至影響到內臟系統，引發多種疾病，專家解釋，身體各部位是互相連絡交通的，很多人腰臀部受傷、足踝也疼痛。
如何減少背上的重擔?專家建議最好買雙肩包，女性不要把包掛在手肘上，這會傷害到神經。
側揹包也比較好，但要讓側揹包固定在身體正中央(約肚臍)位置，下背部較不會痠痛。包包的揹帶離身體愈近、愈短，用力承受度愈小，背起來愈輕鬆。
此外，把包包背在同一邊的肩膀，會讓肌肉過度疲累而僵硬，姿勢也會歪斜，建議每幾分鐘就要把包包換邊背。
二、過度使用手機、電腦全方位傷害身體
在上班休息時間，在地鐵裏，個個是埋頭苦戰的“低頭族”脖子上圍著一圈熱敷墊，低著頭眼睛直盯著手機小螢幕看韓劇、發簡訊、玩遊戲。高科技產品資訊取得方便，卻讓身體付出了昂貴代價：從人際關係到眼睛傷害再到焦慮失眠。
1、愛瘋上癮，忽略真實人際互動
“愛瘋”容易令人沉迷、上癮，其實和大腦有關。App、Facebook等網路平臺，加速了人際溝通的狀態，現代人幾乎不需事先計劃，隨時可利用手機聯繫、掌控對方狀況。“即時反應讓人感覺high、有很高的滿足感，”心理學專家陳永儀說，以大腦的反應來看，“馬上感受到結果”會刺激腦內分泌多巴胺，打通往喜樂的路徑，就像抽菸喝酒，很容易令人著迷上癮。
調查發現，家長在下班後寧可每天花長達125分鐘在3C產品的虛擬世界中，與孩子說話的時間卻少得可憐，只有74分鐘。
沉迷虛擬的網路世界，缺少人與人之間的實質互動，較無法建立長久、深入的關係。真正的友誼是需要花時間和精神經營維繫，不妨問問自己：“如果半夜你的車拋錨，誰會開車來救你?”如果除了家人別無朋友，那不論你臉書或網路之友再多，也不算是真正的朋友。
2、頭痛和肩頸痛
長時間低著頭往下看螢幕，則使頸部肌肉緊張，引發頭痛、肩頸和背部疼痛。
頭部重量很重(7～8公斤)，卻是由細細的脖子撐著，就像7塊積木(頸椎)上放顆小玉西瓜，”羅文政比喻，低頭前傾時頸最長肌拉長變得疲乏無力，造成頸部椎間盤壓力增加，產生神經放射痛如眼睛酸澀睜不開，甚至噁心、嘔吐。
頸椎持續用力狀況下，很容易壓迫到伴隨著脊椎的交感神經，產生一連串交感神經失調症狀如心悸、胸悶、鼻塞、胃脹氣過敏等。
3、視力變差
長時間盯著手機或電腦螢幕會造成眼睛疲憊，且在搖晃的交通工具上使用，更傷眼力。
“你能想像，一臺相機要不斷地調整對焦，會有多累?”專家解釋，眼睛的對焦功能如同相機，隨著運輸工具不斷晃動，眼睛就要跟著小螢幕隨時調整焦距，很容易疲憊，近視的人可能因此加重度數。
4、失眠、焦慮
新近瑞典研究發現，過度使用手機、電腦，可能會影響心理健康及睡眠品質。
女性受測者甚至會出現輕微憂鬱症狀，因爲時時要透過電腦或手機察看電子郵件，會擔心網路故障、信件收不到而恐慌，且電子訊息容易產生誤會，缺乏面對面的實際溝通，令人常感孤寂。
三、穿高跟鞋、人字拖，背大包包趴趴走，加倍折磨身體
最近丹麥研究發現，高跟鞋讓退化性關節炎的危險增加六倍，尤其會磨損膝蓋關節;澳洲研究顯示，一整天穿高跟鞋很傷腰背和膝蓋，因爲穿高跟鞋走路會增加髖關節、膝蓋和背部壓力。
脫掉高跟鞋，改穿時尚、通風的人字拖就會比較健康嗎?答案是偶爾穿穿還好，但絕非運動或走遠路的裝備，穿人字拖時，靠的是腳趾努力彎曲來摳抓住鞋子，連鎖反應造成腿部肌肉抽緊，全身負擔增加。
且人字拖底部平坦、過薄，吸震力差，當雙腿步行時，全身的重力會經足部傳到地面，再反彈回足部，反震力等於體重的3～4倍。
足弓是天然避震器，但人字拖鞋面平坦，不能貼合腳型，足弓位置沒有支託，無法卸除反震力，導致巨大的反震力直接回彈至腳部，導致髖骨、膝蓋、韌帶肌腱耗損，高跟型的人字拖更容易傷上加傷。
研究發現，穿人字拖會不自覺改變步態，步長變小、步頻變快，這樣的走路方式對腳趾及膝蓋關節壓力大，久了容易引起身體其他部位的疼痛。
四、行程表排滿滿，加重身心負荷
包包裏面的筆記本或是手機中的行事曆記滿行程，也會加重身心負荷。
行程滿檔的人表示隨時處在趕時間的緊張壓力中，肌肉僵硬，研究發現，壓力會釋放可體鬆造成發炎反應引起疼痛。
