不健康的飲食習慣、愛吃辛辣刺激的食物、氣候乾燥缺水，這些都容易讓人咽喉腫痛，甚至嗓子乾啞，嗓子啞了怎麼辦？怎樣快速恢復？看看下文介紹。
嗓子啞了怎麼辦怎樣快速恢復
1、胖大海
胖大海有很好的清熱、解毒、潤肺的功效，用胖大海泡水喝能夠快速有效緩解嗓子痛、嗓子啞等不適。
做法：將胖大海洗淨後放入碗內衝開水，可以按照個人的口味添加適量的冰糖。
2、冰糖梨水
冰糖梨水具有很好的潤喉清肺、消痰降火的作用，對於嗓子啞了能夠幫助快速恢復。而且，平時多喝也能幫助護嗓。
做法：雪梨洗淨後切成塊，放入適量的冰糖加水煮爛即可。
3、羅漢果茶
說話多了嗓子啞的人可以用羅漢果泡水喝來幫助利咽開音。特別是對於經常需要說話的人，容易咽喉腫痛、聲音嘶啞，用羅漢果泡水喝能夠有效防治嗓子啞。
做法：羅漢果1個。羅漢果切片，加水煎約20分鐘，待涼頻服。可宣肺化痰利咽喉，適合聲音嘶啞者。
4、喝溫開水
說話多了嗓子啞的人，簡單點的話，多喝溫開水也能幫助緩解嗓子啞了的不適。喝水不僅能夠補充身體水分，緩解喉嚨幹、癢還能夠幫助沖刷細菌病毒，促進身體血液循環，緩解因爲炎症引起嗓子啞。
5、口含潤喉糖
因爲說話多了導致嗓子啞的人可口含潤喉糖來幫助緩解嗓子啞了的不適。潤喉糖一般都含有能夠清熱解毒、清咽潤喉、清新口氣等等作用，經常說話的人防治嗓子啞不妨嘗試口含潤喉糖。
6、雞蛋茶
將兩個雞蛋濾去蛋黃，留下蛋白放在碗中，像做蛋糕一樣打到起泡，再用滾水衝一杯茶（烏龍效果較佳，紅茶亦可）加入一些冰糖，待其溶解後，倒入蛋白內，趁熱喝下去，蛋白的泡沫會浮在茶上，若將蛋白的泡沫大口吞嚥下去，效果更好，建效之速。這就是傳說中的雞蛋茶。每日傍晚服用1次，可以扶正養陰、清熱降火，經常服用可以防治聲音沙啞。
7、蘸糖白蘿蔔
用白蘿蔔一個，白糖適量。將白蘿蔔去皮後切成一食指的長度，蘸白糖食用，可防治聲音沙啞。
8、蘿蔔生薑飲
白蘿蔔500克，生薑80克，白糖50克。將白蘿蔔、生薑分別搗爛取汁，然後將兩汁混合，加白糖和適量水，煮沸後頻頻代茶服用。每日1劑，適用於咽喉疼痛，聲音嘶啞等症。
9、蘇葉茶水
茶葉3克，蘇葉3克，食鹽3克。先用砂鍋炒茶葉至焦，再將食鹽炒至紅色，同蘇葉加水共煎湯服，每日2次。可清熱宣肺利咽，用治外感引起的聲音嘶啞。
10、冷敷脖頸
用冷水或冰水浸溼毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。不過，頸椎不好的人不要試了。
11、雞蛋醋
如果嗓子啞長久不見好，還可用搪瓷容器盛上半斤食醋（最好是米醋），裏面加上三個洗淨的新鮮生雞蛋，煮10—15分鐘，雞蛋煮熟後保持沸騰，去除蛋殼後再煮10—15分鐘，最後把雞蛋連同食醋一起服下，每天一次，連續服用10—15天。
12、醋拌木耳
將白木耳洗淨泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之後加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2日後即可好轉。
13、口服利喉藥物
如果是因爲咽喉炎症、上火等原因引起的咽喉腫痛、嗓子啞的話，這種比一般的因爲說話多了等導致的聲帶嘶啞嚴重一些就，建議去藥店購買具有解毒消炎、清咽利喉的藥物來幫助緩解嗓子啞等不適。
14、嚴重時需就醫
就算只是因爲說話多導致嗓子啞了，但是這種情況如果持續了幾天或者是出現了失聲等情況的話，建議一定要就醫檢查，說話多可能會引起急性咽喉炎症而造成嗓子啞了，及時就醫檢查能夠幫助快速對症下藥，並且可能在醫生的指導下用藥治療。
嗓子啞了後的注意事項
1、注意飲食清淡。嗓子啞了想要快速恢復的話，一定要注意清淡飲食，辛辣、過燙、口味鹹的食物都要避免進食以免對咽喉造成刺激而加重嗓子啞的情況。
2、注意嗓子休息。嗓子啞了，更要注意嗓子的休息，能少說話就一定要少說話，能夠幫助嗓子恢復。
3、注意低聲細語不能起到保護嗓子的作用，反而會加重嗓子負擔，如果嗓子啞了仍需說話以正常的語調爲宜，壓低或者擡高聲音都不利於嗓子快速恢復。
4、不要過多地清嗓子。因爲當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果您覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞嚥。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。
嗓子沙啞吃什麼好
1、拌吃銀耳。將白木耳洗淨泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之後加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2日後即可好轉。
2、拌吃芹菜。把芹菜洗淨，切後，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。
3、取新鮮雞蛋一隻，磕到飯碗裏打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液裏把雞蛋衝成蛋花兒，加少許白糖和香油，趁熱喝下這就是傳說中的雞蛋茶。
4、飲濃涼茶水。將茶葉25克用開水衝一大杯濃茶水，冷卻後經常飲入。
5、冷敷脖頸。用冷水或冰水浸溼毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。
6、如果嗓子啞長久不見好，可用搪瓷容器盛上半斤食醋（最好是米醋），裏面加上三個洗淨的新鮮生雞蛋，煮10—15分鐘，雞蛋煮熟後保持沸騰，去除蛋殼後再煮10—15分鐘，最後把雞蛋連同食醋一起服下，每天一次，連續服用10—15天。
7、吃梨子，梨子性味甘酸而平、無毒，具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效與作用。不過最好是梨皮，在北方很多人都知道梨皮具有清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補陰功效。根、枝葉、花可以潤肺、消痰清熱、解毒。
結語：一旦出現聲音嘶啞，尤其是長期慢性嘶啞，切不可掉以輕心，一定要及時到正規醫院耳鼻喉科就診，必要時做喉鏡檢查，以免延誤病情。
