肝臟，是我們身體中最重要的臟器之一，肝臟主要的功能就是解毒，所以，肝臟的健康，對於身體的健康是很重要的，很多人步入中年之後，身體情況就不是很好，肝臟的功能也不是很好。在這個階段，養肝是很重要的。那麼，中年人怎麼養肝呢?中年人吃什麼可以護肝?下面，大家就一起來看看吧。
中年人怎麼養肝
適當運動
適當的運動對養肝是有好處的，養肝和全身運動協調以及性激素調節等有密切關係。中年人事業忙，但也要注意適當運動纔好，可以選擇游泳、慢跑，對身體有好處。
運動強度和時間也要有節制，不宜太過激烈、單次時間持續過久。中醫講“肝爲陽髒，體陰用陽”，太過激烈的運動，競逐氣力易過於耗傷陰血，對肝臟的傷害不言而喻。
飲酒要注意
人到中年，工作和生活中各種應酬比其他年齡層相對更多。而在各種飯局上，幾乎都離不開酒，有的人甚至無酒不歡、喝到開心時不醉不歸。隔三差五，甚至是天天喝，對肝臟的代謝能力是一大考驗。
有些人喝到興起時，甚至紅、白、黃、洋、啤，能想到的酒都混着上，所謂的“五中全會”，使肝臟在短時間內代謝負擔加重，更易受傷。應酬難免，但爲“肝”計，還是應限酒，一般人每天最好不要超過三兩，度數不要太高。
注意調節睡眠
調節睡眠對於中年人養肝是很重要的，現在有很多人喜歡熬夜，很多中年人會有各種工作和應酬，常常日夜顛倒。因此，調節睡眠很重要。
調節情緒
中年是事業的衝刺期，也是健康的轉折點，面對種種生活的壓力，心理不健康往往凸顯出現代人所謂現代節奏的弊端，或壓抑、抑鬱、暴躁，或憤世嫉俗、牢騷滿腹，家庭、單位、社會中永遠有解不完的疙瘩。
進入中年，調節好情緒也是養肝的關鍵。俗語說，“不如意事常有八九”，生活中遇到的種種不順心，有能力改變的放手去搏，實在盡力了仍難以改變，就應豁達些、看淡些，莫太過於計較，耿耿於懷，以免長期影響情緒，鬱結暗生。
從中醫的角度來看，怒傷肝，基本原理是因氣不順而生鬱，久而傷肝，不可不防。
中年人吃什麼護肝
牛奶
現在肝病的治療還沒有什麼特效藥，優質蛋白質可以幫助排出肝臟有害脂肪，讓肝細胞重生。所以，患有肝病的人每天可以喝兩杯牛奶，這樣可以緩解病情。
喝牛奶易於消化，因爲牛奶中的蛋白質是全蛋白，它的消化率高達98%，乳脂肪是高質量的脂肪，消化率在95%以上。
火龍果
火龍果除了含豐富的白蛋白外，還有一種更爲特殊的成分——花青素。花青素在葡萄皮、紅甜菜等果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高，尤其在紅肉種的果實中。它具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對肝細胞的修復作用。
葡萄
葡萄所含的多酚類物質是天然的自由基清除劑，具有很強的抗氧化活性，可以有效地調整肝臟細胞的功能，抵禦或減少自由基對它們的傷害。
雞蛋
雞蛋含有的卵黃素、卵磷脂、膽鹼，對神經系統和身體發育有利，可益智健腦、改善記憶力、促進肝細胞再生。雞蛋吃法多種多樣，就營養的吸收和消化來講，煮雞蛋是最佳的吃法，但要注意細嚼慢嚥，否則會影響吸收和消化。每天吃兩個雞蛋營養就足夠了。
胡蘿蔔
長期熬夜、喝酒、超時工作或服用大量藥物的人，都會加重肝臟負擔，而維生素A本來就是肝臟中重要的營養素，可幫助肝臟細胞的修復。
胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，這種胡蘿蔔素的分子結構相當於2個分子的維生素A，進入機體後，在肝臟及小腸粘膜內經過酶的作用，其中50%變成維生素A，有補肝明目的作用。
肝臟的保護，對於每個人來說，都是十分重要的，所以要保證肝臟的健康，是十分重要的，通過上文的介紹，相信大家對中年人怎麼養肝都有了更多的瞭解。除此之外，文中還介紹了一些幫助護肝的食物，這些僅供大家參考。到中年的時候，我們要多注意養護自己的肝臟，保養自己的身體。
