如何養腎,這是大家都比較關心的,怎麼才能更好的保養好身體,大家都是需要好好的瞭解一下的。衆所周知,腎臟是否健康對我們來講是非常重要的,那麼生活裏我們應該如何養腎呢,吃什麼食物比較好呢,下面就跟着小編來了解下吧。
1、科學飲食,多吃黑色食物
扁鵲指出:“救疾之速必憑於藥”“安身之本必資於食”。其意是,想要快速救治疾病,必須要用藥,而想要身體康健,需要通過日常食物來達到療養身體的目的,就是我們常說的食療。
中醫上有“五色食療”的說法,即食物的顏色與五臟可以相互對應。即青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎。腎色是黑色,所以黑色食物如黑芝麻、桑葚、黑豆、何首烏、黑木耳、黑米等便可用來養腎抗衰老。除此之外,從食物的“長相”中我們還能得到食補的一些啓示,如沙苑子、腰果、豬腰子外形像人體的腎,即可食用以養腎。
在生活中,一定要避免暴飲暴食,儘量少吃肥甘厚味、辛辣煎炸的食物,禁止吸菸、酗酒等。
2、生活規律,性生活有節
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。
同時,明代著名醫家張景嶽在《類經·攝生》中指出:“欲不可縱,縱則精竭,竭則真散。蓋精能生氣,氣能生神。故善養生者,必寶其精。精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少。”可見,房勞過度,精氣外泄,易耗傷身體;節制房事,保養精氣,即能抗衰延年,但也不可過分抑制性慾,一定要量力而行,勞作有度,房事有節。
3、恐傷腎,調節情志
人有七情,在正常精神活動範圍內不會致病,但七情過激,則有損健康。《素問》中說腎“在志爲恐”,“恐傷腎”。是指恐懼過度,耗傷腎的精氣。腎藏精,主生殖系統,即爲生命的發動機,古代醫家稱腎爲“先天之本”。恐爲腎之志,恐,是一種膽怯,懼怕的心理作用。長期恐懼或突然意外驚恐,就會導致腎腎氣不固、固攝無力、氣泄於下,造成二便失禁、遺精、陽痿等症狀。
《黃帝內經》總結出“恬淡虛無”的調攝法,指出人們若能保持愉悅安靜,虛懷若谷的精神面貌,遇到意外事件能正確處理,“自解”“自語”“自悟”,才能頤養真氣,祛病增壽。
這些小動作也有養腎的功效
1.握固
動作要領:將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攥握寶貝一般。
握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
2.撞背
動作要領:《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回覆直立,如此反覆進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。
這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。
3.摩腎腧
動作要領:並腿坐於牀沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎俞穴,至有熱感爲止。
可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
4.提踵顛足
動作要領:提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。
5.用腳後跟走
動作要領:邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。
腳後跟先着地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
6.三元式站樁
動作要領:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。
結語:如何養生,養腎這些都是大家都要多注意和了解了。擁有好的身體都是需要多保養的,每個人都自己的健康都是需要多關心的。臨牀研究發現,許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此,日常生活不要過度熬夜,養成良好的作息習慣,早睡早起,有利於腎精的養護。
