腿抽筋是我們很多人都會遇到的了，腿部的健康肯定是要好好的瞭解一下的，如果沒有什麼特殊的疾病的，還是得多瞭解一下的。那你知道爲什麼腿部總會抽筋呢，到底是什麼原因導致的呢，感興趣的朋友不妨和小編來了解一下，腿抽筋的急救方法有哪些，腿抽筋怎麼預防呢。
經常腿抽筋是什麼原因
1、睡覺受冷
人們在冰冷的環境下。容易呈現腿抽筋，往往是因爲在冰冷的環境中訓練，或許運動前熱身不充分，也可能是夏天游泳的時候水溫較低，或許是晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受冰冷影響，這些都會引起抽筋，會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題
當平時的運動時間比較長。出汗又多，而且運動量也非常的大的時候，又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟掉，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，容易發生痙攣。
4、疲勞過度
因爲在運動的時候一隻腳需要支撐全身的重量，所以在爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。這條腿的肌肉提起腳所需的力氣將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
腿抽筋的急救方法
方法一
改臥爲坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍着劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。
如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。
方法二
按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附着點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裏面。
小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時，大腿要儘量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反覆進行，直至症狀緩解爲止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。
預防小腿抽筋的方法比較簡單，活動前、活動中小休，活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
腿抽筋怎麼預防
1.運動方面
不在通風不良的空間進行運動，在我們運動之前，一定要做好充足的準備，先熱身，運動的過程中要注意不要太激烈，一旦感覺不適，要馬上停下來。運動以後要注意水分和鹽分的補充，可以喝點礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護理，如果是冬天，運動後要注意保暖，不要着涼。運動後還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解痠痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食，保證營養含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會因爲低鈣血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳製品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
總結：保養好自己的身體是比較重要，如果自己的身體都照顧不好，誰還放心你一個人生活呢。尤其是中老年人，子女都在外打拼，如果身體出現什麼問題子女都不在身邊可怎麼辦哦。腿部的保健肯定是不能少的，該怎麼補身體就該怎麼補，鈣也是要多進補的，老年人鈣流失的比較快，適當的補一下是必要的。
