只要一說到減肥，大家肯定有一肚子的話要說，還喜歡分享自己的減肥方式，像水果減肥、健身減肥這些都是老生常談的話了，更何況只要在網絡上搜一下關於減肥的方法，多數都是大家聽說過的一些方法，沒有太多的新意，況且還有很多方法都需要花大量的時間與精力去完成的，減肥本來就是一件不易成功的事情，可是今天小編想要給大家介紹一些在飲食過程中又簡單又好玩的小習慣，這些可是對減肥至關重要的。
1、細咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的剋星。但據一項研究顯示，充滿營養的果仁比起乳酪及餅乾低脂小食更能充飢，一安士果仁應足夠解決飢餓及防止在晚餐時狂吃的衝動。
2、“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素，據說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發現，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!
3、蘋果抑制食慾
蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食慾的水溶性纖維。營養專家認爲，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。
4、咀嚼無糖香口膠
據一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續地在一年內每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。
5、吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，然後去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。
6、多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協助食物在腸內蠕動，避免身體汲收部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當於半年內減去五磅脂肪。
7、少吃多餐
少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，均有助避免體內糖分過低。另外，幼有資料顯示，把正常卡路里分量平均分在一天內多個時間汲取，可把食物卡路里轉化成脂肪的比例減至最低，從而保持身材瘦削。醫學研究發現，整天不停進食的運動員，其體內脂肪較在晚餐大量進食的運動員爲少。對此，醫生的解釋是，人體可一次過處理的食品分量有限，因此一次過大量進食的話，未能消耗的多餘卡路里便會轉化爲脂肪。
改善飲食習慣輕鬆變瘦美人
1、輕鬆對付假日食品
如低脂香腸、低糖年糕，低鹽臘肉等，既有節日氣氛又可除去不必要的脂肪；至於熬湯燉肉，可改用香菇、乾貝、柴魚片等替代湯底，減輕味蕾負擔，少吃含高熱量的肥肉、油炸食物、零食、甜食等“垃圾食物”。
2、輕鬆赴宴
一般宴會上的菜式的熱量都十分高，爲講究美味，就連調味料的熱量也十分嚇人。爲了避免吸收過多的熱量，最好赴宴前先喝一大杯溫開水，讓自己有飽足感，若覺得光喝開水胃會不舒服，可以先吃一個蘋果墊底，這樣，宴會進行時就不會因爲飢餓，而缺乏節制地大吃大喝。
在宴會上，少喝含熱量高的酒精飲料和含糖分的果汁，最好能以無糖的茶或開水代替飲料，如此一來，熱量的攝取減少外，最重要的是無搭配性飲料，可以讓自己無形中也少吃一些。
3、養成健康飲食習慣
常吃香蕉，香蕉含有豐富的維他命A、B、C、E和鐵質，還含有調節身體酸鹼平衡的磷和礦物質，是提神醒腦的最佳保健食品之一。
喝杯牛奶牛奶中含有豐富的鈣質，每天喝兩杯牛奶，可以多吸收3克的蛋白質，這對增強體質、健康骨骼和牙齒都大有裨益。
早餐吃好早餐是一日三餐中最重要的一餐。一碗米粥、吃一些麥片、一隻雞蛋能爲身體提供所需的能量，讓你一天之中精力充沛。
多喝開水水可以改善呼吸、調理關節和肌肉，減輕疲勞。一般每天喝2升左右即可滿足需要。假如你鍛鍊身體、乘飛機旅行或患感冒，則更要多喝水。
常吃果仁果仁中含有豐富的鐵質和各種維生素，能活化皮膚細胞，把氧氣帶到紅血球中。
4、飲食調節身體健康
科學家認爲，人體的內臟：例如心、胃、腎等都與臉部的不同部位有特定“聯繫”。內臟機能的好壞會在人的臉部反映出來，因而飲食對美容極爲重要。如果額頭皺紋增加，表明肝臟負擔過重，應戒酒，少吃動物脂肪，而且每人至少飲3升水，如果能做到小小的節食，例如放棄一頓午餐則更好。
如果眼圈發黑，眼神無光，則是腎負擔太重。要少吃鹽、糖、咖啡，多吃紅蘿蔔、白蘿蔔。
臉頰發灰，說明身體缺氧，肺部功能不佳。應多去公園散步、慢跑。並補充綠色蔬菜，增加蛋白質、礦物質和粗纖維的攝取。
鼻子不喜歡糖。過多的巧克力和甜食會在鼻尖上形成紅色血管，所以可用果仁、水果或酸奶來代替巧克力當零食。但如果整個鼻子通紅，那就是心臟負擔過重了，應該立即休息，並戒菸，少吃脂肪。
總結：以上七個關於飲食當中的小習慣減肥的朋友們可以來試試。就像深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾，因爲氣味及味道與個人滿足感有密切的關係。不少朋友都知道，在減肥期間，並不是不吃就能起到作用，而是少吃多餐，或者每三至四小時進食小食，可以有助避免體內糖分過低。宴會上想不進食過多，若覺得光喝開水胃會不舒服，可以先吃一個蘋果墊底，效果會很好。
