產後怎麼恢復身材，這是很多年輕媽媽們都想知道的。很多女性懷孕之後就胖了很多，所以，想要減肥瘦身也是十分渴望了。產後媽媽的肚子會有肚腩，那麼產後如何恢復身材，產後恢復瑜伽有哪些動作比較適宜，產後恢復吃什麼好，感興趣的朋友可以來了解一下了。
產後如何恢復身材
一、產後按摩減肥法
按摩是減肥的一種好方法，通過按摩我們身體的血液循環會加快，新陳代謝也會高於以往，從而達到燃燒體內脂肪減肥的效果。很多人認爲按摩的效果不明顯，但是按摩是一種適用於任何人的輕鬆減肥方法。
二、心態的調整
產後恢復不僅需要身體上的恢復，我們的心理也要及時進行調整。產婦應該對自己身材的變化以及生活的變化有一定的認知，及時提高自身的自信，制定好合理的減肥方案才能讓自己由內而外散發出美感。
三、進行母乳餵養
女性進行母乳餵養是一個偉大的行爲。母乳中含有的營養物質是其他的奶粉無法代替的。對於想要產後恢復身材的女性，進行母乳餵養也是減肥的一種方式。當寶寶在吮吸自己的乳汁時，產婦自身也會出現能量消耗，那麼就能夠減肥。
女性在哺乳的過程中，自身的子宮也會收縮，這樣也能夠促進女性的身體恢復。
四、合理安排運動
產後減肥還是要藉助於合理的運動。剖腹產的女性身體恢復比較慢，所以減肥的計劃可以往後推遲。順產的女性產後兩個月可以開始運動，平時的運動不需要太過劇烈，在照顧寶寶的間隙抽點時間運動就行。
五、產後收腹帶
產後收腹帶也是新媽媽們減肥的好幫手。女性懷孕之後，自己的身體變形比較大，利用產後收腹帶進行塑身，對於身材的調整有很大的好處。一般，我們在選擇收腹帶的時候，要注意下收腹帶的材質。純棉材質或者是棉麻材質的都是很不錯的。
六、抓住關鍵期
想要提高減肥的效率，我們需要確定減肥的時間。想要完成減肥計劃，對於產婦來說，產後的六個月是減肥的黃金時機。
產後恢復瑜伽
一、“眼鏡蛇式”瑜伽
動作描述：俯臥，雙腳併攏，腳揹着地，收下顎，額頭觸地，彎曲手肘，雙手平放胸側，調勻呼吸。吸氣，下顎慢慢擡高，頭部向上後仰，上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向後彎曲，用腹肌力量而不是用臂力)，肚臍與腹部着地，眼望前方，保持正常呼吸。呼氣時，背部繼續往後彎曲，頭部儘量後仰，腹部仍然貼地，眼望上方，眼球可同時左右轉動。放鬆，上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。
益處：促進甲狀腺與腎上腺機能正常，消除疲勞，增加心臟和肺活量，舒緩身心。更可強化肩、頸、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。
注意：練習此式時不可用爆發力，要儘量使身體處於舒適狀態。
二、仰臥扭腰式瑜伽
動作描述：仰臥，屈膝到胸前，兩手兩側打開，與身體成直角掌心朝下。吸氣，呼氣時兩膝慢慢倒向右側，膝蓋儘量着地，同時左側臀部儘量不離開地面，頭向左轉看左手，雙肩平放在地面上，扭轉腰部而不是胸部，保持呼吸5-8次。然後吸氣，頭和雙膝慢慢回覆到起始位置。呼氣，雙膝倒向左側，頭向右轉看右手，保持呼吸5-8次。吸氣，頭和雙膝回覆到起始位置。練習時，雙膝左右腳踝和雙腳要靠緊。
益處：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰身部位得到鍛鍊。
三、“臀部平衡式”瑜伽
動作描述：坐在墊子上，雙腿前伸，抓住腳踝，擡升胸骨。吸氣時把雙腳擡離地面，與身體成“V”形。也可以抓住腳掌或大腳趾，如果都夠不到，雙手在膝蓋下相握也可以。
益處：增強腹部肌肉的力量。
注意：脊椎不要彎曲，保持胸骨上擡，不然身體會失去平衡。
產後恢復吃什麼好
1、紅棗
紅棗中不僅含有豐富的維生素C，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。許多中醫學者都認爲，紅棗是良好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用。新媽產後脾胃虛弱、氣血不足尤其適合食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。
2、西蘭花
西蘭花含有一種能穩定新媽的血壓和緩解焦慮的焦慮的物質叫SGS;西蘭花富含維生素C和豐富的葉酸，能增強免疫力，促進鐵質的吸收;多吃西蘭花能提高肝臟解毒能力，增強機體免疫能力，預防感冒的發生。
3、黃豆
新媽產後多吃黃豆，不僅能爲身體補充優質蛋白，還能爲身體補充所需的鈣質。而且，處在哺乳期的新媽多吃還能增加乳汁分泌。
4、魚
要數補充蛋白質的，最佳選擇怎能不提提魚肉。魚肉中所有的蛋白質皆爲優質蛋白，且易消化;而且魚肉中膽固醇含量較低，因此新媽們在補充攝取蛋白質的同時不用擔心攝入的膽固醇過高。
5、大白菜
大白菜微寒、味甘、性平，歸腸、胃經。有解熱除煩、通利腸胃、養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒。可用於肺熱咳嗽、便祕等。而且大白菜中含有豐富的維生素C、維生素E，多吃白菜，還可以起到很好的護膚和養顏效果。
總結：女人對產後瑜伽是要多瞭解的，產後瑜伽可以幫助我們快速瘦身了。平時適量進行鍛鍊，做一些緩和的運動比較好。小編在文中給大家分享了產後恢復瑜伽的幾種簡單動作，新媽媽可以嘗試一下。在飲食上吃一些紅棗、魚、西蘭花都有助於產後恢復。
