我們很多在睡覺時，喜歡枕高枕頭，這樣一方面睡覺的時候會感覺更舒服，腦袋放在軟軟的正頭李，好像更有安全感，另外，很多人睡覺前都有玩手機的習慣，而高枕頭，無疑很適合躺着玩手機。可是高枕頭往往會傷害我們的頸椎，睡覺時還是不要高枕頭比較好。
1、枕高枕頭的危害
如果我們在睡覺時使用過高的枕頭,相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態,長期下去會將頸椎生理曲度拉直,造成損害。特別對於長期伏案人羣,白天埋頭工作8個小時,晚上還要低頭睡覺8小時,就等於一天中有16小時都讓頸椎處於非生理曲線狀態,那麼就很容易引起頸椎病。
同樣,對於正常人,使用過低的枕頭甚至不用枕頭,會使人在睡眠時長時間保持擡頭狀態,對於習慣低頭工作的人來說,仰頭睡覺可能讓人一時間感覺挺舒服的,但長久下去,頸部韌帶長時間繃緊,會出現勞損,有損頸椎健康。
2、怎麼樣選枕頭
要選擇正確的枕頭,首先要懂得正確的枕法。儘管說是“枕頭”,其實“枕頸”纔是正確的,應該是枕在後腦勺和肩部中間的頸部,在熟睡時起支撐頸部的作用。在仰臥時,枕頭最高點應在頸後正中間,以承託頸曲,維持頸部的生理曲度。而枕頭的最低點爲後腦勺;側臥時,枕頭則支撐頸側。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上,從側身看是正常的S型(符合生理曲線)的原則可。保健枕在“前高後低”造型上比較符合人體的生理曲線,在睡眠時,枕頭與頸椎部位較好地貼合,對頸椎起到支撐作用,比較適合喜歡仰臥的人。
3、什麼材料的枕頭好
目前枕頭的填充物材質多種多樣,化纖、乳膠、羽絨、蕎麥皮……不同的材料回彈時間各不相同,較好的回彈時間是3-5秒。枕頭都是有使用壽命的,從半年到三年不等,用久了就會出現失去彈性、老化、蟎蟲等問題。其中,化纖枕最常見,但不太透氣,尤其是使用了數個月後就容易被壓實、變形,越睡越扁,不再具有彈性,因此需要及時更換。羽絨枕相對較鬆軟,睡起來很舒服,但難以保持一定的高度,建議與硬一些的枕頭搭配着使用。
枕頭多高合適
通常情況下,頸椎病病人睡枕的適宜高度以8~9釐米、長度以50~60釐米較爲合適,但具體尺寸還要因每個人的生理特徵,尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者睡枕可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。
睡眠習慣對於確定睡枕的高度也有影響,習慣仰睡的人,其睡枕高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度爲拳高標準)相等爲宜;而習慣側睡的人,其睡枕高度應以壓縮後與自己的一側肩高度一致爲宜。當然,無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的睡枕是最理想的。
一般來說,患有高血壓、心臟病、哮喘的人有時需要睡高枕;患低血壓、貧血的人則有時需要睡低枕。如何判斷自己的睡枕是高了還是低了呢?方法很簡單:如果排除患病因素,出現頸部痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱情況,或是睡覺睡到一半感到手腳麻木,那很有可能就是你的睡枕太高了。如果臨睡前沒有喝水,但醒來後發現面部浮腫,這可能是睡枕過低了,引起頭部輕微充血導致的。睡枕過低,下頜會因此向上擡,容易張口呼吸,出現打鼾的情況。
嬰兒什麼時候開始枕枕頭
一般而言,剛出生的嬰兒,其身體的脊柱基本是直的,而且頭部相對較大,幾乎與其小肩膀寬度相近,在寶寶平躺時,其後腦勺與其背部幾乎是相平的,也正因爲此,我們認爲給剛出生的嬰兒無須使用枕頭。
如果想給寶寶的頭部適當的墊高的話,可以找一塊毛巾摺好後當寶寶的臨時枕頭。特別是對於吃奶愛溢奶的寶寶而言,適當的墊高其頭部,在其平臥時,可以適當的緩解期溢奶現象的發生。此外,讓寶寶在吃奶之後儘量側臥,將上身適當的墊高一些。
當嬰兒發育生長到3個月左右時,其頭部會稍微的擡高,脊柱頸段也開始逐漸的前傾,也就是說,一般寶寶出生3個月之後,其脊柱就不再是直的了,開始出現生理彎曲。而且,隨着身體的逐漸發育,其肩部也逐漸的開始變寬,爲了確保寶寶睡眠更舒適,爲了寶寶的脊柱發育更健康,就要考慮開始選擇使用枕頭了。
當我們枕着高枕頭時，頸椎往往都是懸空的，這樣就給我們的頸椎帶來很大負擔，一晚上下來，常常會覺得頸椎痠痛，長期以往很容易會產生各種頸椎問題，到那死後，可就要花很多錢去治療頸椎疾病了。而且，高枕頭，對孩子的成長也很不利，很容易造成孩子駝背的現象。
