有很多朋友受便祕的困擾，便祕的問題不是小問題了，還是得及時的保養身體的。現代人多多少少都有點便祕的症狀，那麼生活裏我們應該如何預防便祕呢，下面就跟着小編一起來了解下吧。
做好5件事能幫你預防便祕
1、補充水分
許多便祕都是由於脫水引起，主張每天飲水8杯，堅持身體水分和機體的推陳出新。
2、飲食調理
飲食以清淡爲主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便祕，此外，適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進腸道活動。
3、按摩腹部
早晨起牀，稍緩一會，可以按摩下腹部，轉轉腰，都能夠有用的促進腸胃濡動，然後喝杯涼開水，加強通便。
4、適當訓練
平常適量的做些體力運動，加強體育訓練，能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。
5、養成良好的排便習慣
制定一個合適自己的排便時刻，最好是早晨，到時候不論有無便意，都要準時蹲廁所，只需長時刻堅持，就會形成定時排便的良好習慣。
食療也能緩解便祕
1、紫菜芝麻飯
做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用擀麪杖擀碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子裏，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
功效：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。
2、醋拌圓白菜
做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼後擠幹水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合後煮開製成湯料。等湯料變涼後和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。
功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。
3、醋醃蓮藕
做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶裏，每天取出一些作爲就餐時的小菜。
功效：蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便祕。
這些食物也能預防便祕
空心菜
性寒、味甘，有醫治便祕、便血、痔瘡的效果，蕹菜對大便常常乾結的痔瘡患者最爲適合。
馬齒莧
馬齒莧是一種傑出的“腸道清洗劑”。長時間便祕、腸道排泄不暢者易發多種疾病，食用馬齒莧可整理腸道，促進排便、削減毒素的吸收，有利於健康和長命。馬齒莧還具抑菌功用，早有“天然抗生素”的美稱。
蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，是瘦身的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便鬆軟，易於排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助於胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。
蜂蜜
古代中醫指出蜂蜜有“除心煩，通便祕，解虛熱，療心痛，稅色彩，和百藥，除衆病”之成效。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素能夠協助人體消化、吸收並加強推陳出新，睡前來杯蜂蜜水，有效避免便祕發生!
韭菜
含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能添加大便體積，促進大腸活動，避免大便祕結，故對痔瘡便祕者有益。
結語：對於便祕的問題，大家可得多瞭解了，如果便祕比較嚴重的話，去醫院檢查是必要的。每天都要吃一定量的新鮮蔬菜水果，或者多喝水，早晚空腹可以吃一個蘋果，這樣您的大便就不會那麼硬了。在工作以外的時間可以進行適當的體育鍛煉，這樣汗出的多，喝的水自然就多，自然就不會便祕了。
