熬夜對於現在的年輕人來說似乎是稀鬆平常的事情,刷刷微博、打打遊戲、聊聊天…不經意間就一兩點了。總是對自己說明天就不熬夜了,但是往往明天還是這樣。還是讓小編用實驗告訴大家吧。
研究報告:
英國某睡眠學校曾進行了一項有趣的實驗,觀察連續五天睡滿8小時與每天睡6小時對人的面容影響,下面是志願者SarahChalmers的前後對比圖,大家先來看一看。
無獨有偶,國外一家網站去年也做了類似的實驗,幾位小夥伴通過化妝的方式,來鮮活呈現長期缺乏睡眠對容貌所產生的影響,而結果讓人驚出一身冷汗!
相信看完這些圖,大家都瞭解到熬夜對人體傷害很大,但是當夜晚到來時,到底是什麼讓我們一而再地打破自己許下的不熬夜宣言?一些數據
據2014中國睡眠報告指出,網絡活動和工作繁多是國人最主要的熬夜原因。
據統計,近6成的人睡前會習慣性地舉着手機或平板電腦刷屏,將時間貢獻給各種網絡活動。
另外,約1/6的IT從業者睡前會處理工作,而教師、媒體人、廣告人和企業中高管在睡前處理工作的比例也在1成以上。
2013年著名企業家李開復在微博公開自己罹患癌症的事實,據其本人敘說,他認爲經常熬夜是導致罹癌非常關鍵的因素。
長期熬夜會給人體帶來許多傷害:比如視力減退、肥胖、皮膚損傷、思維遲鈍、記憶力減退、身體抵抗力下降、內分泌失調等,即使是小感冒,也會給長期處於亞健康的身體帶來巨大風險!!
調查顯示:
調查顯示,最佳的睡眠時間是每天晚上十點以後,理想睡眠長度是7~8小時。要想形成規律的睡眠習慣,你只需要做到:
Tips:
①維持生物鐘,固定作息時間。
②規律運動。
③睡前降低亮度,起牀後照射日光。
④睡前6小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
⑤不以酒助眠。
⑥謹慎使用安眠藥。
⑦每晚維持舒適的睡眠情境。
21天以上的重複會形成習慣,90天的重複會形成穩定的習慣。爲了養成良好的睡眠習慣,希望大家可以堅持、堅持、再堅持!
如何補救熬夜導致的亞健康?
飲食調養:熬夜後,腸胃會很不舒服,這時候不要憑藉自己的喜好胡亂進補,應當吃點熱乎乎的東西,及時補充消耗的能量,比如紅茶、熱牛奶、熱粥等。常熬夜的人晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些。
補充睡眠:熬夜後應儘快睡足,或學會隨時隨地補充睡眠,還可以在上下班的車上閉目養神,當然這種情況要注意保護自己的人身和財產安全。
適當鍛鍊:熬夜的次日早晨可以進行一些適當的鍛鍊,以緩解疲勞。越是運動越能讓身體得到放鬆,比如,慢跑、俯臥撐、舉啞鈴等。
心理調節:如果因工作原因難以避免熬夜,可以對自己進行適當的心理調節,也可以和家人訴說自己的煩惱,平復心情,這樣也比較容易安然入睡。
伊曼紐爾·康德說,有三樣東西有助於緩解生命的辛勞,就是希望、睡眠和笑。希望你每天醒來都開心和幸福。
睡眠對於人類來說真的是很重要的東西,但是就是有很多人爲了一些東西拼命。熬夜時,忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因爲咖啡因只能使人精神一時,過後則會使大腦處於抑制狀態。
