對於高血壓，大家都不陌生，一直困擾着許多朋友的日常生活，降血壓的方法也成了許多人的疑問。高血壓是最常見的慢性病，同時也是心腦血管病最主要的危險因素。高血壓這麼可怕，其實也是可以預防和控制的，通過調整自己的飲食、生活習慣、改善生活和工作勞動環境等等，都可以降低高血壓患者的血壓水平，改善患者的生存質量。誰都不想有高血壓，誰也不想沒有健康的體魄，降血壓有哪些好的方法?
預防高血壓，人人都應該行動起來。除了積極的藥物治療，美國《預防》雜誌最新載文，告訴我們日常生活中有助於控制血壓的幾個小竅門。高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每週至少5天。
多吃山芋、土豆。美國西北大學醫學院教授琳達·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助於降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄乾等都是富鉀食物。
少量飲酒。美國哈佛大學醫學院附屬醫院的一項研究發現，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過1杯(相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)，男性不超過2杯。
換個咖啡品種。很多人離不了咖啡的香濃味道，可500毫克咖啡因(相當於3大杯咖啡)會導致血壓升高4毫米汞柱。因此，改成喝脫咖啡因咖啡，是個一舉兩得的好辦法。
吃塊黑巧克力。黑巧克力中富含可增強血管彈性的黃烷醇。專家建議，高血壓患者每天可吃14克可可含量至少爲70%的黑巧克力，但要注意別用含糖高的巧克力替代。
多吃豆製品。美國心臟協會會刊《循環》雜誌刊登一項研究發現，高血壓和高血壓前期患者增加大豆和牛奶蛋白的攝入，如豆製品、低脂乳製品等，收縮壓會明顯降低。幹活“慢”半拍。突如其來的任務，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟着猛長。美國加州大學的一項研究提醒我們，此時不妨先把任務暫時放一放，整理好思路再開始。
閉上眼睛。電腦、電視、書報……接受的信息量太多太雜，也會讓我們的心臟和大腦不堪重負。此時不妨閉上眼睛，把自己隔離起來，配合深而慢的呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓心率平穩。
意大利佛羅倫薩大學的研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅持一個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。美國亞拉巴馬大學研究人員發現，很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高，進而引起血壓升高。專家建議，別把打鼾不當回事，越早治療，對血壓越好。
通過上文的介紹，相信我們大家都知道了，高血壓患者要想使自己的血壓保持在正常的水平，必須得依靠降壓藥的幫助，再有一點就是，日常生活中注意少飲酒，保持積極樂觀的情緒。通過調整自己的飲食、生活習慣、改善生活和工作勞動環境等等。
