過度的緊張對身體是不健康的，每個人都該放下緊張的情緒，凡事都得平常心對待即可。由於人們精神壓力的普遍增大，導致近年來失眠的發病率有了很多的提升，精神緊張是導致失眠的重要原因之一，也是經常困擾失眠患者的重要問題。那麼，精神緊張失眠怎麼辦呢?下面就讓小編來介紹一下吧。
精神緊張失眠怎麼辦
1、睡前避免使用興奮劑，如喝咖啡、吸菸、飲酒等，這些都會影響睡眠。
2、不把憂慮帶上牀。晚上要提前把自己所擔心或關心的事情都寫下來，計劃好明天應該做什麼，然後把他們拋到九霄雲外。
3、放鬆情緒。白天適當鍛鍊可以改善睡眠，但睡前不要做劇烈的運動，避免興奮。
4、刺激控制。無睏意不上牀;上牀後只是睡覺不做其他事;如果40分鐘內睡不着，就起牀;睡不着不要緊，先找點事情做，有睏意再睡覺。
5、睡不着時睜大眼睛，睡不着不要有思想壓力，千萬別使勁閉眼去睡覺;相反，你可以在黑暗中儘可能長時間地把眼睛睜大，這樣可能自然入睡。
6、養成良好睡眠習慣是很重要的。每天即使沒睡好覺，早上也要按時起牀。
緩解長期精神緊張的方法
1、適當安排計劃
若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，有的心理學家建議：在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”，在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情，每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較爲輕鬆。
2、鬆弛訓練
在緊張的工作，學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態，如果在工作學習中遇到難題或必須完成的緊急任務時，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。，此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難，再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務”!這樣緊張會被驅散。而排解難題或完成任務時，成功又會成爲良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。
3、真誠相處
在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人爲善，虛僞不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併爲此惶惶不安，導致關係緊張。
爲什麼精神緊張易出汗
因汗腺所在位置不同、性質相異與多寡不一，其對於感覺與心理刺激和對於熱的刺激的反應也各有不同。依據刺激的類別不同，汗腺分泌與排泄汗液可分成溫熱性出汗、精神性出汗與味覺性出汗。
人在精神緊張時手心會出汗，即屬於精神性出汗。
同樣有專家認爲另外有精神性出汗中樞，經常保持有興奮性，萬一施加刺激，即產生反應性出汗。精神性出汗在掌跖處表現最爲明顯，亦可見於手背、頭面、頸部、前臂與小腿等處。少部分人在精神高度緊張時，甚至會出現汗如雨下、汗流浹背的全身大汗情況。
精神緊張怎麼放鬆
1、深呼吸
當緊張的時候，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、閉目養神
可以選擇閉目養神，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。
3、散步
情緒緊張的時候，可以選擇一個人安靜的去散散步，有助於身心的放鬆，全神貫注慢慢地享受午餐，之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解。
4、吸氣
約持續吸氣六秒鐘，一方面儘可能收緊你的肌肉發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒。
結語：每個人都該對自己的身體做好保養，如果身體不健康的話，那肯定是非常的不利健康的。精神性出汗從施加刺激到發汗的潛伏期極短，僅有數秒到20秒。因此在緊張、恐懼、興奮等精神因素影響下，神經衝動從大腦皮質傳遞到手掌小汗腺部，乙酰膽鹼的濃度升高，造成小汗腺分泌排泄活動短期內迅速增強，即產生手掌精神性出汗。
