現在很多人因爲疏忽鍛鍊，免疫力越來越低，很多人都認爲只有孩子才需要提高免疫力，自已身強體壯的，自己不會生病。那免疫力低下的表現有哪些?如何提高免疫力?提高免疫力的食物?我們來了解一下!
免疫力低下的表現
1、感冒不斷而且反覆發作
天氣稍有變化無論是變冷還是變熱，不及時加減衣服就會開始打噴嚏，然後感冒便時時相伴，成了你的家常便飯，而且要經歷好長一段時間纔好，反覆發作，這就說明你的免疫力有所下降。
2、特別容易感到疲勞
去醫院檢查卻檢查不出什麼器質病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了幾天，疲勞感又出現了。
3、腸胃嬌氣愛生病
如果在外面吃飯，別人都安然無恙，只有你卻上吐下瀉，這說明你的腸胃的自身保護功能存在着問題，這也是免疫力低的一種子表現。
4、易受傳染，而且自身傷口容易感染
當你身邊有人感冒的時候，你也會很容易就被傳染，這時證明你的抵抗力存在問題了。自己的身體哪個部位不小心被劃傷的時候，正常人幾天就可以好，而你卻總是傷口紅腫流膿，要很長時間才能好，也說明抵抗力下降。
如何提高免疫力
1、注意口腔關：認真刷牙、經常漱口水，能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎，從而導致糖尿病或心臟病，因此把好口腔關是保證健康的第一步。
2、經常洗手：在感冒流行的季節，每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法，能讓全球10億人遠離感冒，還能預防其他傳染性疾病。
3、多吃蘋果:"每天一蘋果，疾病遠離我。"蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑，它能讓人們在壓力下增強免疫力。
4、多運動：多運動有助於提交免疫力，起到強身健體的作用，因此，我們需要多運動。
5、保持充足的睡眠："每天睡上8個小時，絕對讓你少生病。"睡眠好的人，更不容易感冒。睡眠好，代謝水平上升，能迅速地恢復免疫力。
6、時常保持樂觀：那些快樂、熱情、鎮定的人，患傳染病的機率較小。調查發現情緒樂觀的人感冒症狀少，對上呼吸道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因爲他們受到病毒侵襲的那天有多快樂。
7、多補充維生素：全球都缺維生素D。諾斯魯普說，維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中，多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力，人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。
8、調整呼吸，學習冥想：冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜，有助於釋放壓力，調節睡眠，增強抵抗力。
9、保持一顆好心態：一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進，不好的心態，會的身體帶來不好的負面影響。
提高免疫力的食物
1、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以淨化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
2、香蕉
香蕉含有一種被稱爲生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。
3、深水魚
住在海邊的人都比較快樂。研究報告指出，魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
4、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性癡呆等。葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，併產生健忘和焦慮等症狀。
5、大蒜
針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發現，他們吃了大蒜丸之後，感覺不疲倦、不焦慮、不易發怒。
6、南瓜
南瓜能製造好心情，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”。
7、低脂牛奶
讓有經前症候羣的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
8、全麥麪包
吃複合性的碳水化合物如全麥麪包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂鬱劑。
9、雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更爲協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。
總結：總之一句話免疫力低下就是因爲不鍛鍊導致的。所以我們平時要多鍛鍊，增強自己的抵抗力，選擇自己感興趣的運動，這樣才能堅持下來。同時我們也要多吃蔬菜水果哦!
