怎麼提高骨骼的健康，補鈣這可是大家都比較關心的，其實，鈣物質還是需要多注意保養了。補鈣是成長過程當中一個重要的環節，很多人都只知道吃鈣片來補鈣，但是其實很多食物的補鈣價值比鈣片來的更有效，那麼這樣的食物有哪些呢，小編整理四種補鈣食物，趕緊來看看。
一，喝足夠牛奶
相信這是大部分人的共識，喝奶是比較能夠補鈣的，特別是每天喝足夠的牛奶能夠幫助大家補充鈣質。當然，我們是有科學依據來論斷的，那就是牛奶是一種富含鈣元素的食物，只要一天半斤左右的牛奶攝入，那麼每日補鈣的量三分之一都補充到了。
其次，牛奶的鈣元素是很能夠容易被人體吸收的，相對其他鈣質存在的形式，它是比較有價值的，當然牛奶不僅只有鈣元素，含有的其他促進鈣吸收的物質也是相當不錯，非常適合大家補鈣的選擇。
二，豆製品
豆腐製作而成的成品也是重要補充該物質的食物，這是因爲這種食物其鈣含量是非常高的，而且也是得到營養學家的認可，如果每天能夠保證半兩豆腐乾的食用，補鈣的速度還是蠻高的，特別是不太喜歡軟嫩的豆腐，豆腐乾更是重要的選擇。
而且市面上的豆製品味道還是相當不錯，價格也是蠻適合大家選擇，相對鈣片是便宜的。
三，吃綠色蔬菜
可能很多人覺得吃蔬菜也能補鈣的嗎?當然是可以的，不要小看蔬菜的鈣元素含量，其實並不比牛奶還差呢?這也是爲什麼每天都需要喝半斤的牛奶就行，而不是完全就喝牛奶來補充鈣質!
蔬菜在補充鈣質的條件下，還能補充一些維生素以及有益元素，真正達到身體營養補充的平衡，這樣身體才能更加健康，單純吃蔬菜或者喝牛奶補鈣都是不科學的。
四，食用堅果
還有什麼食物能夠補鈣呢?類似像腰果、瓜子以及開心果這類的食物也是可以的，某些堅果的鈣含量能夠達到100克有80%的鈣，那是非常好的補鈣食物。
不過需要注意的是，堅果不宜多吃，因爲它富含脂肪，吃多是容易變胖的，如果正在減肥但又想要吃堅果補鈣的話，那就少吃些。
當然，還能夠補鈣的食物有很多，今日小編推薦四種補鈣的食物相對而言是更易獲取，而且補鈣的效果也是很不錯，如果大家真的想要幫自己補鈣或者家裏有人需要補鈣的話，建議這樣的食物要科學的食用一些，相信長期堅持下來的話，是可以幫助你很好補鈣的，希望大家有這方面的需要，真的要來好好的看下，或許你就能成爲一個補鈣的專家了。
補鈣，如何補鈣呢?生活中補鈣的食物有哪些呢?下面就來了解一下補鈣的食物有哪些。
1、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。
2、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二爲一，絕對是補鈣佳餚。
3、調味品—芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調味汁和涮羊肉調味醬，也用在花捲、烙餅、火燒等麪點中。
4、穀類—燕麥
各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
5、豆製品—豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。
6、堅果類—榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
7、豆類—芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的
結語：補鈣吃哪些食物好，本文的介紹你都瞭解了吧，其實，我們在日常生活中，還是需要好好的護理一下身體的。喝牛奶也是可以補鈣的，但是，需要科學的食用一些，相信長期堅持下來的話，是可以幫助你很好補鈣的，希望大家有這方面的需要，真的要來好好的看下，或許你就能成爲一個補鈣的專家了。
