乳房的保健工作是不能馬虎的，乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發病率佔乳腺疾病的首位，且該病發病率呈逐年上升的趨勢，年齡也越來越低齡化。那麼，乳腺增生平時吃什麼比較好?相信這是每一位乳腺增生患者都很關心的問題。因爲良好的飲食對患者的病情具有抑制作用，會起到一定的正面作用。
1、海帶：海帶是一種大型食用藻類，關於女人來說，不只有美容、美髮、減肥等保健作用，還能輔佐醫治乳腺增生。研討發現，海帶之所以具有減輕乳腺增生的作用，是因爲其間富含很多的碘，能影響垂體前葉排泄黃體生成素。
2、酸奶：能減少脂肪的吸收，每天喝一瓶酸奶的婦女，患乳腺癌的危險性比不喝酸奶的人低。另外，紅薯中含有抗癌物質去氫表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋長。此外，玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等也有類似的作用。
3、魚類：很多魚類身上就含有較爲豐富的微量元素。對於魚類食物乳腺增生患者可以多吃一些黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海蔘等，因爲這些魚類含有很豐富的微量元素，這些元素是人體所必須的成分，而且可以對乳腺起到保護作用，抑制癌症生長。
4、堅果：堅果類食物包含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐厚蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其間富含很多的抗氧化劑，可起到預防乳腺增生的作用。並且，堅果和種子食物可增加人體對維生素E的攝入，而攝入豐厚的維生素E能讓胸部更賦有彈性。
5、新鮮蔬果：
最後提醒：乳腺增生不能吃高脂肪食物，高脂肪飲食是導致乳腺癌的危險因素;乳腺增生不能吃咖啡、可可、巧克力，這類食物中含有大量的黃嘌呤，會促使乳腺增生;得了乳腺增生，要忌食辛辣刺激性調味品或食物;飲酒是乳腺病的大敵，應戒酒爲好。
女性如何預防乳腺增生的發生?
1、睡覺規律規律：
睡眠不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。
2、調理月經：
臨牀發現月經週期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。
3、和諧性生活：
和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。
4、好心情：
因爲心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。
如何保護我們的乳腺
1、保持健康體重
超重的女性不僅僅被診斷出患乳腺癌的機率大，並且復發和死亡的的機率也很高。
不過，現在要給你帶來一個好消息，那就是接受健康的飲食和運動計劃是維護你健康的一條捷徑。
從健身方面，你只要每天進行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的機率降低20%，如果你每週大量運動的時間達到3至4小時，那麼你患病的風險就會降低50%.
2、平衡的飲食
衆所周知，食用高纖維，低脂肪的食物，同時食用大量的果蔬，會給你的健康帶來無限益處。
更棒的是，還有某些食物可以給你提供額外的保護來對抗癌症。比如富含維生素A和β胡蘿蔔素的胡蘿蔔，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的風險降低20%，維生素D和鈣也是預防乳腺癌的重要物質。
每日都從鮭魚，鱒魚，沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素D吧。至於鈣、牛奶、酸奶、奶酪，和像花椰菜和芥蘭這樣的蔬菜中都含量豐富。
3、自我檢查
在年檢中，由你的婦產科醫師對你進行胸部檢查很重要，但是你還應該每月做一次自檢。
如果可以，你最好在你每次週期過後進行一下自我檢查，那時你體內的雌激素含量較少，所以你的胸部不會腫脹或者敏感。
最佳的地點，是浴室，因爲你可以使用香皂清洗雙手，讓手指可以十分乾淨地在肌膚上進行檢查。
使用手指肚，從外部邊緣開始，畫小圈，一直向內部移動，直至乳頭。同時不要忘記檢查你的腋下。
4、瞭解你的胸部
自我檢查，也是爲了這一步。它這會幫助你熟悉你的胸部，以便讓你可以很容易的發現異常情況。
乳頭的任何變化可能都是令人不安的信號。檢測到腋窩下腫脹的淋巴結是很微妙的，這就需要進一步覈查。
如果你的皮膚變紅，或者變黃，或者變厚，就像橘皮一樣，這可能就是炎發性癌症的症狀。
體重不變的情況下，胸部整體大小的變化可能是另外一個不正常的發現。如果你注意到了這些變化，務必到醫院進行深入檢查。
結語：乳腺增生是需要日常生活中多加護理的。對健康人來說每天都應該吃一些新鮮的蔬菜水果，那對於乳腺增生患者就更應該多吃了。另外也可以吃些菌類食物，很多水果中都含有豐富的維生素，比如葡萄、草莓等，多吃一些綠葉蔬菜，比如菜花、黃瓜等，菌類食物可以多吃一些木耳、香菇等，這樣可以提高機體免疫力，增強抵抗力，也可以起到防癌作用。
