人長期的精神過於緊張、情緒過於激動等不良精神因素，都可能使本來應該復原的乳腺增生組織得不到復原或復原不全，久而久之，便形成乳腺增生。
對於乳腺增生的患者來說，吃一些白菜是很不錯的，因爲白菜的裏面含有的一種物質是可以分解雌性激素的，對於有乳腺疾病的患者是很好的。
因爲豆製品的裏面含有一種叫做異黃酮的物質的，這種物質是可以抑制乳腺癌的發生的，大家可以適當的多吃一點的。
有乳腺疾病的患者多吃一些魚類也是很好的選擇的，因爲魚類中含有可以抑制癌細胞生長的脂肪酸的含量的。
不但是家常食品，同時也具有較高的醫療價值，對輔助治療乳腺增生能起到一定的療效作用。海帶含有大量的碘，碘可以刺激垂體前葉黃體生成素，促進卵巢濾泡黃體化，從而使雌激素水平降低，恢復卵巢的正常機能，糾正內分泌失調，消除乳腺增生的隱患。
酸奶能減少脂肪的吸收，每天喝一瓶酸奶的婦女，患乳腺癌的危險性比不喝酸奶的人低。
紅薯中含有抗癌物質去氫表雄酮，可以抑制乳腺癌的滋長。此外，玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等也有類似的作用。乳腺增生的原因多進食富含纖維素的蔬菜，在攝入高膳食纖維時，由於纖維可以影響胃的排空、小腸的吸收速度以及食物經過消化道的時間，促使脂肪吸收減少，脂肪合成受到抑制，就會使激素水平下降，從而可以有利於乳腺增生疾病的恢復。
很多人說蜂蜜不含雌激素，只有蜂王漿中還有激素，所以提醒乳腺增生患者最好對於不確定的東西，能夠少吃或者不吃。乳腺增生患者最好少吃或者不吃蜂蜜。
順滑濃香的咖啡是很多現代女性的最愛，不管是平時休息還是在上班期間，都喜歡給自己泡一杯咖啡。但是專家特別提醒患有乳腺增生的女性，患病期間對咖啡必須要儘量的控制飲用，尤其是一些症狀比較嚴重的女性更應該少喝或者是直接不喝。咖啡中所含有的咖啡因同樣會刺激女性體內的雌激素，從而導致乳腺增生更加的嚴重。
大量吃肉肉不僅攝入熱量過多，同時也會攝入更多的膽固醇。而膽固醇會刺激人體分泌更多的荷爾蒙，而絕大多數乳房腫塊都是與荷爾蒙分泌相關的。因此，經常吃低脂飲食的女性，乳房出現問題的機率相對較小。專家提倡，在日常飲食中女性應適當控制含荷爾蒙激素的肉食攝入。內臟是能不吃最好不吃，激素是最多的。
患有乳腺增生的人不能吃鹽很重食物，醃製的食物含鹽量就非常的高，所以乳腺增生的時候也要儘量的避免吃醃製食品，因爲鹽很重的食物特別容易刺激雌性激素的分泌，雌性激素分泌過多的話就會造成乳腺增生更加嚴重。
有乳腺增生的女性朋友千萬要記住是不能夠吃辛辣刺激的食物的，像蔥薑蒜還有花椒、辣椒之類的食物是最好有避免食用的，因爲這些刺激性的作料在菜中非常容易刺激女性，使女性內分泌失調，會加重病情的惡化的。
在現實生活中，已經有越來越多的女性朋友也喜歡喝酒了，而酒是會讓女性得乳腺腫瘤的機率大大的增加，所以女性朋友最好不要喝酒，得對自己的健康負責不是嗎。
生氣是導致乳腺增生的重要原因。由於女性比較容易生悶氣，從而引起肝氣鬱結，就很容易誘髮乳腺增生。
一些女性朋友經常睡眠不足，熬夜，經常通宵工作，或者有時又睡到第二天很晚才起牀，這種睡眠不規律就很容易引起內分泌混亂。容易長痘痘，更容易得乳腺增生，所以女性朋友不要太過於放縱。
如果女性經常沒有夫妻生活，造成女性壓抑對身體的慾望，容易造成氣血，從鬱結而導致乳腺增生。所以女性一定保持適當夫妻性生活，對自己的身體是非常好的，尤其是適當的性高潮對女性的身體有很好的調節作用。
有一些女性朋友總喜歡睡覺的時候趴着睡，或者上班的時候喜歡趴在桌子上睡，從而會壓迫乳腺通道或者乳腺管，這樣也會造成堵塞，久而久之就會增加乳腺增生的慨率。
就是說經常大魚大肉，很少吃蔬菜水果，豆類豆製品。長期這樣飲食時間久了就會造成體內的溼氣比較重，也會造成血脂偏高，血管容易堵塞，就會容易引發乳腺增生。因爲你體內毒素堆積的太多排不出去的話，血管就會堵塞，就會造成乳腺增生。所以飲食一定要均衡。
壓力過大會引起內分泌混亂，對女性身體影響很大。所以女性朋友一定要學會放鬆，學會張馳有度，要保持一個積極向上樂觀的心態，只要心態好什麼都好。儘量把壓力化小散開，不要承受太大的壓力。
在出現乳腺增生之後我們要提高自己的工作效率，及時規律作息時間，及時給自己減壓，還有平時保持良好的心情，以及規律運動都會有幫助。
還有美容院按摩胸部和豐胸的一些產品也不要嘗試了，有些精油中非法添加雌激素，會加重乳腺增生的症狀。
飲食方面也要放棄高熱量的垃圾食品，不要盲目服用所謂的延緩衰老改善肌膚的激素類保健品。
如果疼痛難忍到嚴重影響生活，可以在醫生的指導下服用一些緩解症狀的藥物，而不是盲目聽信食補的偏方。
重要的一點：無論是否有症狀，都應該堅持定期的醫院檢查。
每年到醫院的專科體檢是非常必要的。40歲以下女人每年一次彩超查看，40歲以上每年一次彩超+鉬靶查看，這樣才幹滿有把握，及時發現疾病危險。有宗族史和高危要素的女人查看頻率應該更高一些。
乳腺小葉增生並不可怕，它與乳腺癌並沒有必然聯繫，沒有必要爲此過度焦慮。堅持健康的生活方式和飲食，以及定期的體檢，我們完全能戰勝它。
