我們都知道,隨着生活水平的提高、工作壓力增大,導致人們的運動時間越來越少,肥胖的人數也就越來越多。那麼你們知道有哪些特定的時期容易導致肥胖嗎?肥胖的原因又是什麼呢?怎樣可以去掉身上的肥肉呢?
肥胖和減肥往往是因果的關係,因爲自己的身材肥胖,纔會決定去減肥。但有時候錯誤的減肥方式不僅不會讓你的肉減少,還會讓你的肥胖加重。
肥胖的原因
1、減肥時期
例如,節食減肥就是不少人採用的方法,不吃食物或只吃素食,看似吸收的熱量減少能減肥,但新陳代謝減緩,熱量燃燒會變慢,爲了保證營養,甚至需要進行增肥。可見節食減肥並不是適合每一個人。
更不用說,一些人減肥的心過切,想着越快越好,往往和身體對着幹,這樣會造成身體代謝出現紊亂,一旦堅持不了,就會出現反彈,出現越減越肥的情況。
2、年輕時愛吃油膩
飲食是造成肥胖主要原因,年輕的時候,不少人愛吃油膩食物,油炸雞腿、炸雞翅、炸薯片,這些食物非常美味,但是,食用過多會造成肥胖的發生。
在常見的食物中,油脂的熱量高,食用油脂含量過高的食物,是非常容易造成肥胖的發生。還會演化出很多其它的病症,這些都需要大家注意。
3、工作時壓力大
生活節奏加快、工作壓力加大,很多上班族會感覺到神經繃得很緊。壓力大會刺激食慾、抑制消化,暴飲暴食成了常態。
面對壓力時,身體會產生應激反應,但當長期處於重壓之下,內分泌會開始反應,產生大量糖皮質激素,這種物質要是過多會促進食慾,造成食慾大開;同時,糖皮質激素還會和胰島素產生協同作用,容易造成腹部脂肪不斷囤積,造成體重增加。
4、睡眠時睡眠質量差
睡眠可以調節身體,消除疲勞、促使神經系統趨於正常,當然,這是在睡眠時間充足的前提下,當睡眠時間不足,則會造成身體出現問題。
充足的睡眠,能夠分泌較多的荷爾蒙,荷爾蒙是會幫助身體把脂肪轉化成能量的。而睡眠質量變差則會阻礙這樣的轉化過程,造成身體代謝出現紊亂,荷爾蒙的分泌數量不能維持脂肪的轉化,就會造成脂肪開始在身體中儲存,從而形成肥胖。
一般來說,每天保證8個小時的睡眠時間,對於調節身體是非常有益的,少於8個小時,會影響到身體的調節。
以上就是容易造成肥胖的四個階段,希望對大家要重視,正確的對待這四個階段,能避免肥胖的發生,從而可以調節身體。
肥胖的治療
1.適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量,負平衡時體脂逐步分解,體重逐步下降。
2.用低熱值食品代替高熱食品,用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
3.在減少糖多、油大、熱值高的食品的同時增加蔬菜、豆類、豆製品等;莖類蔬菜如芹菜、油菜、小白菜;瓜類蔬菜如冬瓜、西葫蘆等。
4.優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。
5.逐步減少糖多、油大、營養價值不高的食品,如甜點心、油炸小吃、西式快餐、甜飲料等。
6.補充各種維生素。不邊看電視邊吃東西。不飲酒。
7.有氧鍛鍊,如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。
8.建立健康的生活方式,合理營養,積極鍛鍊,充足的睡眠,善於調節心理壓力,保持穩定情緒;不吸菸、不吸毒、不酗酒。
如何減肥
1.改變飲食習慣
不吃早飯則其他兩餐容易吃得更多,暴飲暴食容易傷脾胃增加飯量,晚飯過遲則熱量堆積,吃得太飽則熱量過剩。改變這些不良飲食習慣,一日三餐定時、定量,七分飽,睡前不吃東西以及避免暴飲暴食,更有利於健康減肥。
2.調整飲食結構
爲了避免減肥期間飢餓或節食減肥,在不減少食物量的情況下可以改變飲食結構,如選擇蔬菜、水果、豆製品、雞蛋等代替肉類食物,粗糧代替主食,並少食用點心。
3.增加熱量消耗
食物中的熱量得不到及時消耗,便會以脂肪的形式存在。有氧運動不僅可以消耗身體內多餘的熱量,還有燃燒脂肪的作用。所以,每週保持一定的運動可以塑形,增加運動量可以燃脂減肥。
4.塑形運動
僅僅體重下降或脂肪燃燒並不能很好的改變身體維度,故而在減肥同時要注意塑形,緊緻皮膚。如可以選擇無氧運動鍛鍊肌肉,瑜伽拉伸形體,按摩緊緻肌膚等。
5.釋放壓力
壓力大不僅容易摧毀減肥的意志力,並且容易食慾旺盛、心情煩躁。喝水、運動、傾訴、睡眠、瑜伽、按摩等不僅可以釋放壓力,也有一定的減肥作用。
所以,減肥並不是瘦不下來,只是因爲方法不對和意志力不堅定,調整飲食習慣、改變飲食結構和適當的運動,同樣也能輕鬆瘦身。
減肥是一件好事情,它可以維繫我們的身體健康,也是一件困難的事情,但我們千萬不可以盲目的減肥,要找到肥胖的原因,才能夠對症下藥。上文中也給大家介紹了有關於肥胖的原因以及肥胖的治療,希望對大家有所幫助。
